10 Melhores Exercícios Com Halteres Para Os Seus Braços

Você pode pensar tonificar os braços de uma la de J. Lo ou Jennifer Garner requer uma academia cheia de equipamentos. Mas um par de halteres, na verdade, é tudo o que você precisa para esculpir algumas sério forte membros. Tatiana Lampa, CMC-certified trainer em FitHouse e SLT, as ações de 10 diferentes exercícios com halteres para os braços abaixo. Lampa recomenda a escolha de cinco, e fazendo a cada três a quatro séries de 12 repetições, para completar o treino de braço. Conseguir realizar esta rotina de duas a três vezes por semana durante algumas incrível braço resultados.

Tempo: 15 minutos

Equipamento: Halteres

Bom para: Braços, tronco total

Instruções: Escolha seis move abaixo. Para cada mova, faça de três a quatro séries de 12 repetições. Em seguida, continue para o próximo passo.

1. Bíceps

Como: Segure um par de halteres ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para a frente, e mantenha as costas retas e o peito para cima. Sem mover os braços, dobre os cotovelos e enrolar os pesos direção de seus ombros. Lentamente, abaixe os pesos de volta para a posição inicial, endireitando os braços completamente. Essa é uma repetição.

2. Curtsy Estocada Com Rosca Bíceps

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, com um halter em cada mão. Dê um grande passo para trás com a perna esquerda, cruzando por trás do seu direito. Dobre seus joelhos e abaixar seus quadris até sua coxa direita é quase paralela ao chão. Ao mesmo tempo, dobre os cotovelos e trazer os pesos direção de seus ombros. Retornar ao início. Essa é uma repetição. Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro.

3. Linha Vertical

Como: Ficar com os pés na largura dos ombros, com um halter em cada mão. Levante os halteres levantando os cotovelos até chegar ao seu peito. Deslizar-los de volta da cintura para cima, e repita. Faça 10 repetições.

4. Traseira Delt Voar

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com seu quadril-largura pés afastados e os joelhos dobrados. Dobre a anca para a frente e deixe os braços pendurar para baixo dos seus ombros, palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os braços para os lados, como você espreme as omoplatas juntos. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

5. Tríceps Atrás

Como: fique em pé com os joelhos dobrados e inclinar um pouco para frente, com um halter em cada mão. Dobre os cotovelos para trazer os halteres ao seu lado, fazendo a sua parte superior do braço paralelo ao chão. Pressione os halteres de volta, e como você estique seu braço, esprema o seu tríceps. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

6. Extensão De Tríceps Acima

Como: pega um halter em cada mão e levante os pesos de sobrecarga, os braços esticados, pés hip-largura distante. Manter os braços ainda, e os pesos pressionadas juntas, dobre os cotovelos para abaixe os pesos lentamente por trás de sua cabeça. Pausa e, em seguida, estique seus braços, retornando ao início. Essa é uma repetição.

7. Tríceps Dips

Como fazer: Coloque os dois halteres no chão, e coloque suas mãos em cima. Suas mãos devem estar voltadas para a frente e os pés devem estar no chão. Mantendo os braços esticados, passe o bumbum do chão. Dobre os braços e abaixe até o bumbum bate o chão. Push-se de volta a up to start. Essa é uma repetição.

8. Prancha Com Rosca Bíceps

Como: Com um haltere em cada mão, coloque-se numa posição prancha, com os braços estendidos e posicionados abaixo de seus ombros. Manter seu corpo em posição, lentamente, dobre um cotovelo e trazer o halter na direção do seu ombro. Inferior-lo de volta para baixo. Repita no outro lado. Essa é uma repetição.

9. Agachamento Com Curl

Como: Stand com os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante, dedos apontados para fora num ângulo de 45 graus, tronco inclinou-se ligeiramente para a frente. Mantenha um conjunto de halteres em suas mãos. Inspire dobrar seus joelhos e afundar seus quadris para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e abaixe os halteres ao mesmo tempo. Expire e unidade através de seus calcanhares de volta para a posição inicial dobre os cotovelos e trazer os halteres na direção dos ombros. Essa é uma repetição.

10. Escreve O Seu Nome

Como: Manter um único halter em ambas as mãos. Estenda os braços para fora na frente de você. Lentamente e com controle, escrever seu nome no ar. Cada letra é uma rep.

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

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