10 Melhores Exercícios De Inverno Para As Mulheres Para Se Manter Ativo Em Tempo Frio

Na verdade, não é que difícil de obter seu rabo fora de seu sofá para jog quando é de 75 graus e ensolarado lá fora.Mas quando é de 35 graus, nublado e ventoso? Ah, claro que não.

Antes de se preparam para um longo inverno de chato esteira executa (ou, você sabe, não correndo em tudo…), consideram que a negociação é o seu go-to ao ar livre treinos para essas atividades de inverno que queima mega calorias e acelera o endorfinas, tal como o seu habitual quente-tempo de rotinas.

(FYI: queima de Calorias é estimado de 125 quilos de pessoa e uma 185-libra pessoa, de acordo com as diretrizes do American College of Sports Medicine.)

Esqui Cross-Country

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“Esqui Cross-country recrutas suas pernas, quadris e glúteos”, diz Wayne Westcott, Ph. D., C. S. C. S., professor de ciência do exercício na Quincy College, em Quincy, Massachusetts. “E porque você está empurrando para fora o chão a cada passo, você está usando os raptores no seu exterior das coxas, também, que você não iria funcionar correr ou andar de bicicleta. Você também está trabalhando seus ombros, tríceps, bíceps e costas, usando os pólos para o ajudar a impulsionar para a frente.”

Você não pode esquecer os músculos do núcleo, também. O pólo-com-oposto-movimento de perna forças de um constante movimento de torção, trabalhar os oblíquos. Em um de alta intensidade, você pode gravar 750 1.050 calorias por hora, com este esporte.

Uphill Esquiar (Ou Esfola)

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Sim, esquiar ATÉ o morro é uma coisa que as pessoas realmente fazem. Quando a esfola, a espera para o fogo até o isquiotibiais, glúteos e quadríceps com cada passo. Seu tríceps, braços, ombros e parte superior das costas também vai ter um treino, porque você está usando os pólos. “Você também tem que manter a sua postura, para que o seu núcleo e parte inferior das costas vai trabalhar, também,” diz Westcott. Esta vigorosa atividade ao ar livre queimaduras 750 a 1.080 calorias por hora.

Patinação No Gelo

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Você não pode negar—gelo patinadores têm insanamente grande glúteos. “Quando você de patins de gelo, o seu poder vem de glúteos”, diz Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS de Fitness na Cidade de Nova York. “A cada vez que você empurrar um pé, você vai para extensão do quadril e glúteos são o principal driver de lá.” Ele diz também trabalhar os adutores e abdutores em suas pernas, “que são muito importantes durante a propulsão do movimento, como as pernas se movem para longe e, em seguida, retornar para o centro do seu corpo.”

A postura é crucial quando patinação, bem. A fim de manter uma posição vertical, você precisa trabalhar o seu núcleo e usar o seu oblíquos e os músculos de suas costas para a rotação. Tamir observa também que você pode queimar 800 a 1.200 calorias por hora com este aparentemente exercício sem esforço.

Snowshoeing

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Atente quadril, flexores—neste inverno, o esporte é para você. Com cada passo que você dá raquetes de neve, você vai trabalhar contra a resistência da neve para puxar o seu pé, trabalhando não só os seus músculos flexores do quadril, mas também o seu iliacus e psoas músculos do quadril, explica Westcott.

“Porque o calçado é maior do que sapatos normais, a sua posição será, naturalmente, um pouco mais largas, para que você também vai estar a disparar até que as coxas muito,” ele diz. “Esta é particularmente uma parte inferior do corpo-exercícios que trabalha os quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps.” Em uma alta intensidade, você provavelmente vai queimar 570 840 calorias por hora. E mesmo se você está apenas andando, as raquetes de neve e o desafio, e pode ajudar relógio de 300 para 450 cals de uma hora.

Snowboard

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Desde que você não está segurando pólos aqui, o principal trabalho que você está fazendo com seus braços enquanto snowboard é segurando-os para os lados. Ainda, você pode queimar de 300 a 450 calorias por hora de destruir o gnar. Snowboarding é também excelente para trabalhar a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo.

“Desde a mudança de peso é importante para este esporte, o seu core—especialmente os oblíquos—são usados para girar o tronco e a estabilizar a parte inferior do corpo”, explica Tamir. “Você vai estar também a utilizar seus pés, glúteos e quadris, a fim de transformar e cortar para fazer a sua linha de descer a montanha.”

Esqui

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Leva apenas um olhar Lindsey Vonn saber esquiadores precisa ter pernas fortes. Esqui depende de sua face interna das coxas, quadris, culotes para ajudar a mover-lhe a direção que você quer ir. E porque os joelhos são dobrados quando você está em esquis, a sua quadriláteros são constantemente ativado, explica Tamir.

Além disso, “os pés são importantes e sempre em movimento quando você está esquiar, mas eles ganham um monte de direção dos músculos em suas pernas e panturrilhas”, explica Wescott. “E com cada giro de 180 graus para baixo da montanha, você vai ter um tremendo trabalho através de seu oblíquos e o tronco.” Se você estiver realmente com excesso de velocidade em declive, você pode queimar o máximo de 450 670 calorias por hora.

Neve-ga

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Não estamos dizendo que é a melhor idéia para sair e fazer yoga no frio, mas para fazer uma grande foto (marque apenas #snowga no Instagram para a prova!). E se você estiver vestido de forma adequada, por que não?

“A atividade que queima mais calorias passivamente é tremendo”, explica Westcott. “Então você seria queima extra de calorias simplesmente para manter aquecido, além de seu corpo não é perder água, transpiração, então realmente faz sentido.”

Uma alimentação aula de yoga pode queimar 226-335 calorias por hora. E, dependendo de como o intenso fluxo de você está fazendo, você vai trabalhar o seu corpo todo, incluindo as pernas, núcleo e braços, costas e ombros.

Estes frio as aulas são oferecidas em todo o país, em lugares como o Stowe Mountain Lodge em Vermont e Finger Lakes Yogascapes em Nova York. Você também pode verificar o seu local de estúdios de yoga ao ar livre de ofertas de no inverno.

Trail Running

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O seu tempo ao ar livre é executado não tem que parar de apenas porque há um pouco de neve no chão. Correr é uma ótima maneira de acelerar o coração de qualquer época do ano—é tochas 566 para 839 calorias por hora.

Se você estiver executando em condições nevado, apenas certifique-se de investir em mais quentes, roupas de corrida (um casaco isolante, térmica, leggings, etc.) e um par de sólida inverno tênis. Você vai querer olhar para um tênis de corrida com recursos, como o GORE-TEX (para impermeabilização), tecnologia de calor, e até mesmo picos, se você está lidando com muito terreno nevado. Não importa o que aconteça, certifique-se de que a parte inferior do seu sapato fornece alguns sérios de tração. (Confira os melhores calçados de inverno em execução de 2018.)

Cênica Caminhada ou Passeio

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Um rápido passeio, pode ser uma ótima maneira de apreciar a natureza, mesmo quando o seu bem, viva do lado de fora. Andando em um rápido o suficiente ritmo para obter a sua frequência cardíaca pode ser tão eficaz como ir para uma corrida. Além disso, a queima de 300 a 450 calorias por hora.

Para não mencionar, no inverno, a caminhada pode fazer maravilhas para sua saúde mental, também. Desde neve temporadas significa, muitas vezes, ficar em casa, incorporando alguns extras andando tempo em sua semana pode aumentar os seus níveis de vitamina D e, até mesmo, ajudar a evitar transtorno afetivo sazonal (SAD).

Ir Andar De Trenó

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Você pode ter boas lembranças de ir andar de trenó como uma criança, mas quem disse que você tem para ativar o seu trenó durante a idade adulta? Ainda mais interessante: Tudo o que marchar para cima e para baixo de uma colina, na neve, na verdade, pode queimar cerca de 400 a 600 calorias por hora. É um grande cardio e treino de perna, além de que você precisa para envolver seus oblíquos e os braços, para ajudar você a orientar como você ir para baixo do morro.

Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

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