8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

Leia também: White Max funciona

Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

A nova onda de condicionamento físico: criando um corpo funcional e estético

A nova onda de condicionamento físico: criando um corpo funcional e estético

A nova onda de condicionamento físico: criando um corpo funcional e estético

Atleta feminina do GymnasticBodies demonstra a força latente e a estabilidade do núcleo com uma progressão de planche de dobra.

Leia também: Cromofina funciona

Quando se trata de estética, construção muscular e flat out “olhando bem nu”, há muita confusão quanto ao programa de treino ou estilo de fitness irá ajudá-lo a realizar seus objetivos. Por um lado, o objetivo de uma atividade como o fisiculturismo é ficar o mais grande e retalhado possível. No entanto, a maioria das pessoas não considera desejável ou sustentável a aparência excessivamente volumosa e excessivamente desidratada de um fisiculturista no palco . Por outro lado, você tem esportes como levantamento de peso e levantamento de peso, onde tudo o que importa é a quantidade de peso levantada para uma única repetição; Fatores como musculosidade e magreza não entram em cena fora de competir em classes específicas de peso.

A maioria dos atletas e adultos todos os dias está procurando algo diferente. Queremos um físico altamente funcional e sustentável que nos permita ser ágeis, gostar de atividades e ter um corpo que pareça bom; uma que temos orgulho de exibir (ou seja, uma boa definição muscular).

Então a questão é: onde está o Gymnastic Strength Training ™ sobre a questão do desenvolvimento de músculos (aumentando), perda de gordura (ficando mais magra) e funcionalidade (sendo útil)? Em uma antiga entrevista da T-Nation de 2005, o fundador da GymnasticBodies e ex-treinador nacional dos EUA, Christopher Sommer, escreveu o seguinte :

“No treino dos meus próprios atletas, não estou preocupado com a hipertrofia em si, mas com o desenvolvimento de uma estrutura física poderosa, explosiva, flexível e estável … Focamos no desenvolvimento de várias forças limitadoras, flexibilidade ativa e um nível cada vez maior de preparação física geral ”.

É isso que significa ter um corpo atlético totalmente funcional : força, flexibilidade, poder, adaptabilidade e habilidade, com a vantagem adicional de construir massa muscular magra e manter a gordura corporal baixa. Este tipo de construção robusta e funcional que o GST desenvolve é muito desejável para a maioria dos adultos saudáveis ​​e cotidianos .

Vem de uma dieta disciplinada e super limpa? Absolutamente. No entanto, sabemos a verdade para a maioria dos atletas de todos os dias e adultos está mais perto de um estilo de vida que usa o lema: “tudo com moderação”. Para algumas dicas sustentáveis ​​sobre nutrição que ajudam você a criar padrões de rotina saudáveis, confira nosso Programa Prosperar.
Sabemos que é preciso mais do que apenas nutrição para construir um corpo funcional e com ótima aparência , porque, se não, qualquer pessoa que já tenha seguido uma dieta razoavelmente saudável seria arrancada e construída.

Então, o que é sobre o GST ™ que constrói um corpo de ginástica funcional e atraente ? Primeiro, o GST trabalha com os alunos para alcançar um equilíbrio equilibrado entre força e flexibilidade. Vivemos em um mundo moderno (computadores, postos de trabalho, dirigindo, usando telefones), onde muitas vezes somos sedentários por longos períodos de tempo. Nossa jornada de condicionamento físico deve funcionar para neutralizar esses desequilíbrios que sofremos. Força e mobilidade de 360 ​​graus significa um corpo mais forte e mais sustentável, além de um estilo de vida mais saudável.

Em segundo lugar, o GST aborda os desequilíbrios musculares que muitas vezes limitam a capacidade de uma pessoa treinar, ou mesmo se movimentar na vida, de forma eficaz. Se os seus ombros estiverem muito apertados em certas áreas e fracos em outros, por exemplo, você não poderá carregar materiais de uma loja enquanto trabalha em projetos de melhoria da casa ou treinar movimentos de força acima da cabeça sem dor ou limitação excessiva. Muitos dos exercícios de mobilidade da Hollow Back Press da Fundação Foundation ajudarão a manter seus ombros saudáveis ​​e fortes por toda a vida, algo que muitas rotinas de exercícios tradicionais não possuem.

Por fim, e talvez mais importante, o GST é composto de movimentos e exercícios de todo o corpo, e essas contrações intensas de corpo inteiro são extremamente eficazes na construção de um quadro sólido e compacto. GST é tudo sobre como controlar seu próprio peso corporal através do espaço, e assim ele nunca vai fazer você “muito grande” ou construir músculos que são “todos mostram, não vão.”

O atleta de Christopher Sommer demonstra o controle do núcleo e da parte superior do corpo em uma posição de apoio.

Em vez disso, seu tempo de treinamento será gasto desenvolvendo um físico que é tão útil quanto atraente. (É importante para você se sentir confiante quando você fica bem em um maiô)

O treinamento de GymnasticBodies desenvolve muito mais do que um físico estético; prepare-se para desfrutar de um corpo totalmente funcional, móvel e funcional que estará preparado para todas as aventuras que a vida tem para oferecer.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Disfunção Erétil Sintomas E Segredos

A disfunção erétil nem sempre é causada por fatores fisiológicos. Ele também pode estar ligado a outras condições comuns em homens com diabetes, como pressão alta e doenças cardíacas. Também pode ter um impacto negativo em seu relacionamento com seu parceiro íntimo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), estima-se que 30 milhões de homens nos Estados Unidos sofrem de disfunção erétil crônica e a incidência do distúrbio aumenta com a idade. Um jeito simples de eliminar essa doença é usando gandrox xl.

A Dor de Disfunção Erétil Sintomas

Em muitos casos, a disfunção erétil é causada por algo físico. É uma condição extremamente comum que afeta homens de todas as idades. Disfunção erétil e problemas urológicos são possíveis sintomas de diabetes em homens.

Topo de Disfunção Erétil Sintomas Segredos

Se a sua disfunção erétil não responder ao tratamento, ou se você não puder ou não desejar usar inibidores da PDE-5 ou uma bomba de vácuo, você poderá receber um medicamento chamado alprostadil. Se ela é causada por estresse, ansiedade ou depressão ou se a condição está criando tensão e tensão no relacionamento, seu médico pode sugerir que você, ou você e seu parceiro, visitem um psicólogo ou conselheiro. Na maioria das vezes é um problema vascular, não um problema hormonal. É uma complicação comum dos tratamentos para o câncer de próstata, incluindo prostatectomia e destruição da próstata por radiação de feixe externo, embora a própria próstata não seja necessária para atingir a ereção. Às vezes, é um sinal de que você pode ter um problema de saúde cardiovascular subjacente. Disfunção erétil (DE) ou impotência é a disfunção sexual caracterizada pela incapacidade de desenvolver ou manter uma ereção do pênis durante a atividade sexual em humanos.

O Nascimento de Disfunção Erétil Sintomas

Se você tem disfunção erétil (DE), o tratamento dependerá do que está causando isso. A disfunção erétil pode abranger várias condições diferentes de saúde reprodutiva e disfunção sexual. Se é um problema contínuo, no entanto, pode causar estresse, afetar sua autoconfiança e contribuir para problemas de relacionamento. É caracterizada pela incapacidade regular ou repetida de obter ou manter uma ereção. Se sua disfunção erétil tem uma causa psicológica subjacente, então você pode se beneficiar de um tipo de tratamento chamado foco sensorial. Se você tem medo de ter disfunção erétil, é melhor conversar com seu médico assim que tiver vários incidentes em que você tenha dificuldade em obter ou manter uma ereção durante o ato sexual. Disfunção erétil A disfunção erétil é a incapacidade de atingir ou manter uma ereção.

O Terrível do Lado de Disfunção Erétil Sintomas

Para muitos homens, a disfunção erétil é causada ou piorada pelas escolhas de estilo de vida. Em alguns casos, é o primeiro sinal de outras condições graves de saúde subjacentes, como problemas cardiovasculares, que necessitam de tratamento, porque a disfunção erétil pode compartilhar os mesmos fatores de risco para ataques cardíacos e derrames. Se sua disfunção erétil é causada por uma condição de saúde subjacente, como doença cardíaca ou diabetes, essa condição pode precisar ser tratada primeiro. É definido como a incapacidade de manter uma ereção suficiente para a relação sexual. A disfunção erétil (DE) tem aumentado em homens sexualmente ativos com menos de 40 anos. É a incapacidade de desenvolver e manter uma ereção para realizar a atividade satisfatoriamente. É a incapacidade de obter ou manter uma empresa de ereção suficiente para ter relações sexuais.

A única Coisa a Fazer para Disfunção Erétil Sintomas

Se você está preocupado com a disfunção erétil, converse com seu médico, mesmo se você estiver envergonhado. A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é fazer escolhas saudáveis ​​no estilo de vida e administrar quaisquer condições de saúde existentes. Pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens mais velhos. Na maioria das vezes, a disfunção erétil é fácil de tratar.

Detalhes da Disfunção Erétil Sintomas

A disfunção erétil pode ter consequências psicológicas graves, pois pode estar ligada a dificuldades de relacionamento e auto-imagem masculina. Pode dificultar a manutenção de uma ereção durante o sexo. A disfunção erétil, ou impotência masculina, é definida como a incapacidade persistente de manter ou conseguir uma ereção de rigidez suficiente para ter sexo satisfatório. A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

Disfunção Erétil Sintomas – Vivo ou Morto?

As numerosas causas potenciais da disfunção erétil significam que um médico normalmente fará muitas perguntas e providenciará que exames de sangue sejam realizados. É tão prevalente na doença arterial coronariana e no diabetes que pode ser considerado um fator de risco para ambos. Pode dificultar a ereção, mesmo que você esteja com vontade de fazer sexo. A disfunção erétil (disfunção erétil) é a incapacidade de um homem alcançar ou manter uma ereção suficiente para suas necessidades sexuais ou as necessidades de seu parceiro. Muitas vezes, a disfunção erétil (DE) ou a impotência masculina são diagnosticadas erroneamente como um problema causado pela testosterona.

O exercício ajuda você a perder peso? A surpreendente verdade

O exercício ajuda você a perder peso? A surpreendente verdade

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Exercício pode ajudá-lo a conseguir isso, queimando algumas calorias extras.

No entanto, algumas pessoas afirmam que o exercício não é eficaz para perda de peso por conta própria.

Isso pode ser porque o exercício aumenta a fome em algumas pessoas, fazendo com que elas comam mais calorias do que queimaram durante o treino.

O exercício é realmente útil para a perda de peso? Este artigo analisa as evidências.

Exercício tem benefícios de saúde poderosos
O exercício é realmente ótimo para a sua saúde (1).

Pode reduzir o risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, osteoporose e alguns tipos de câncer (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

De fato, acredita-se que as pessoas que trabalham regularmente têm um risco até 50% menor de morrer de muitas dessas doenças (11).

O exercício também é incrivelmente bom para sua saúde mental e pode ajudá-lo a controlar o estresse e a relaxar (12).

Tenha isso em mente quando considerar os efeitos do exercício. Mesmo que não seja eficaz para perda de peso, ainda tem outros benefícios que são tão importantes (se não mais).

LINHA DE FUNDO:
O exercício é muito mais do que apenas a perda de peso. Tem vários benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro.
Pense perda de gordura, não perda de peso
O exercício físico é frequentemente recomendado para perda de peso, mas as pessoas devem ter como objetivo a perda de gordura (13).

Se você simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder peso, sem se exercitar, provavelmente perderá músculo e gordura (14).

De fato, estima-se que, quando as pessoas perdem peso, cerca de um quarto do peso que perdem é muscular (15).

Quando você reduz as calorias, seu corpo é forçado a encontrar outras fontes de combustível. Infelizmente, isso significa queimar proteínas musculares junto com suas reservas de gordura (16).

Incluindo um plano de exercícios ao lado de sua dieta pode reduzir a quantidade de músculo que você perde (17, 18, 19).

Isso também é importante porque o músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura.

Evitar a perda de massa muscular pode ajudar a combater a queda na taxa metabólica que ocorre quando você perde peso, o que dificulta a perda de peso e a manutenção do peso (13).

Além disso, a maioria dos benefícios do exercício parece advir de melhorias na composição corporal, no condicionamento físico geral e na saúde metabólica, e não apenas na perda de peso (20).

Mesmo se você não perder peso, você ainda pode estar perdendo gordura e construindo músculos em vez disso.

Por esse motivo, pode ser útil medir o tamanho da sua cintura e o percentual de gordura corporal de tempos em tempos. A escala não conta toda a história.

LINHA DE FUNDO:
Quando você perde peso, você quer maximizar a perda de gordura, minimizando a perda muscular. É possível perder gordura corporal sem perder muito peso na balança.
Cardio ajuda você a queimar calorias e gordura corporal
Um dos tipos mais populares de exercício para perda de peso é o exercício aeróbico, também conhecido como cardio. Exemplos incluem caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar.

O exercício aeróbico não tem um efeito importante na sua massa muscular, pelo menos em comparação com o levantamento de peso. No entanto, é muito eficaz na queima de calorias.

Um recente estudo de 10 meses examinou como o cardio afetou 141 pessoas obesas ou com excesso de peso. Eles foram divididos em três grupos e não foram aconselhados a reduzir a ingestão de calorias (21):

Grupo 1: Queime 400 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana
Grupo 2: Queime 600 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana
Grupo 3: sem exercício
Os participantes do grupo 1 perderam 4,3% do peso corporal, enquanto os do grupo 2 perderam um pouco mais a 5,7%. O grupo controle, que não se exercitou, na verdade ganhou 0,5%.

Outros estudos também mostram que o cardio pode ajudar a queimar gordura, especialmente a gordura da barriga perigosa que aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (20, 22, 23).

Portanto, adicionar cardio ao seu estilo de vida pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde metabólica. Apenas não compense o exercício comendo mais calorias.

LINHA DE FUNDO:
Fazer exercícios aeróbicos regularmente pode aumentar o número de calorias que você queima e ajudar a perder gordura corporal.
Levantar pesos ajuda a queimar mais calorias ao redor do relógio
Toda atividade física pode ajudar você a queimar calorias.

Leia também: Womax gel lipo funciona

No entanto, o treinamento de resistência – como o levantamento de peso – tem benefícios que vão além disso.

O treinamento de resistência ajuda a aumentar a força, o tom e a quantidade de músculos que você tem.

Isso é importante para a saúde a longo prazo, já que os adultos inativos perdem de 3 a 8% da massa muscular por década (24).

Quantidades mais altas de músculo também aumentam seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias o tempo todo – mesmo em repouso (25, 26, 27).

Isso também ajuda a evitar a queda no metabolismo que pode ocorrer juntamente com a perda de peso.

Um estudo com 48 mulheres com excesso de peso em uma dieta de muito baixa caloria descobriu que aqueles que seguiram um programa de levantamento de peso mantiveram sua massa muscular, taxa metabólica e força, mesmo perdendo peso (28).

As mulheres que não levantaram pesos perderam peso também, mas também perderam mais massa muscular e experimentaram uma queda no metabolismo (28).

Como perder 10 kg

Como perder 10 kg

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Leia também: Womax funciona

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto, não considere ‘seguir uma dieta’, se não mudar seus hábitos para sempre, desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é ‘de agora em diante eu vou comer saudável’. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de ‘eu vou ter que pular’.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

vídeo emagrecimento 5 quilos
COMECE-SE A CUIDAR HOJE
Ligue agora para 93 218 95 32 ou siga-nos nas redes sociais
Facebook
Twitter
YouTube
Instagram
Você precisa de atenção personalizada?
Na Clínica Alimmenta você vai encontrar uma equipe de nutricionistas, nutricionistas, endocrinologistas médicos e psicólogos nutricionistas para ajudar você a atingir suas metas de peso e saúde. Nós podemos ajudá-lo em nossa clínica em Barcelona ou on-line através de videoconferências. Estamos falando?

Contato Clínico de Cuidado Online
O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Incluí-los tanto comida e jantar como um prato principal, a partir das folhas de salada, tomate, pepino … com legumes como berinjela ou abobrinha, ou vegetais crucíferos (brócolis, repolho …) e cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos levar para o corpo para fazer o seu trabalho, mas temos de controlar a quantidade que o corpo também pode tirar proveito das reservas de energia (gordura armazenada) e, assim, perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. As tentativas para levar, pelo menos, 3 vezes por semana de peixe branco (pescada, linguado, bacalhau ..) e 1 ou 2 vezes peixes gordos (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …

ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
PEQUENO Dairy. Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MANHÃ MÉDIA Fruta. Exemplo: 2 kiwis
Legumes de alimentos. Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos. Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

Fruta SNACK. Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes. Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos: Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Siga estas dicas apoiadas cientificamente para eliminar a adivinhação da perda de peso
Enquanto não temos nada além de amor e apreço pela enciclopédia digital de conhecimento que é A Internet, as informações armazenadas nesses planos pixelados podem ser pouco confiáveis ​​às vezes.

HISTÓRIA RELACIONADA
imagem
Mantenha a perda de peso por um ano e fica mais fácil
Isso é algo que você vai saber muito bem de tropeçar em ‘como perder peso rapidamente’ sites clickbait e as 2.490 janelas de anúncios de jogos de azar individuais que eles abrem quando você passa o mouse sobre o título.

Se você for tão ousado a ponto de clicar, o conselho vai desde o estranho – ‘respirar profundamente para trabalhar o seu abdômen’ é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, por exemplo, pílulas dietéticas.

Como posso perder peso rapidamente?
IMAGENS DE WUNDERVISUALSGETTY
Claro, você sabe que essas sugestões não funcionam, mas na era da informação, como você classifica o fato da perda de peso? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Abaixo, você encontrará as melhores dicas do MH sobre como perder peso de forma rápida e segura, com o apoio de estudos revisados ​​por especialistas, para ter certeza da eficácia deles. Estes são os atalhos que você vai adorar – nenhum software antivírus necessário.

Como perder peso rapidamente: sua dieta
O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Chaps, é hora de lanche mais inteligente.

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

HISTÓRIA RELACIONADA
Deadlifts
A melhor maneira de perder peso e construir músculos
2. chá verde

Troque sua chávena normal por uma bebida verde, não apenas mude a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.

Perda de peso para homens
IMAGENS DE GETTYAGETTY
3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular, o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica.

4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras, petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, comer um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.

HISTÓRIA RELACIONADA
peso do estômago
Como perder peso ao redor do estômago, rápido
5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para mastigar.

perder peso homens rápidos
Imagens de CATHERINE FALLS COMMERCIALGETTY
6. Água

É verdade, derrubar dois copos de H20 antes do jantar é suficiente para queimar 15 libras em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University, a água pode deixar você parcialmente satisfeito, o que significa que você comerá menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço de sua parte. Ponto.

Leia também: Kifina funciona

HISTÓRIA RELACIONADA
imagem
6 simples refeições que você deve fazer para perder peso
7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes ricos em proteínas são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não se contenha – especialmente no café da manhã. Segundo a pesquisa da Universidade de Bath, coma 700 calorias antes das 11h e você terá níveis de açúcar no sangue melhores do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você terá para ficar com um café da manhã e evitar um almoço caro da Starbucks.

dieta de homens planeja perder peso rapidamente
IMAGENS SOBRE «DIANA MILLERGETTY»
8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou comer seis fatias de bac

Saiba Como Perder Peso com Cápsulas

O que Fazer e o que Não fazer para Perder Peso com Cápsulas

Se você começar a recuperar o peso depois de parar de tomar orlistat, você pode precisar começar a tomar orlistat novamente junto com sua dieta e programa de exercícios. Além de ajudar você a perder peso, tomar óleo de peixe todos os dias pode ajudar a saúde do seu cérebro, coração e articulações. Como tal, muitas soluções foram introduzidas para ajudar as pessoas a queimar gordura e reduzir seu peso corporal.

Saiba Mais: Maxifina

Sussurrou para Perder Peso com Cápsulas Segredos

Suplementos não são regulados pelo FDA, então você nunca sabe o que está recebendo neles, ela explica. Suplementos de perda de peso, como todos os suplementos dietéticos, podem ter efeitos colaterais prejudiciais e podem interagir com medicamentos prescritos e de venda livre. Quase todos os suplementos de perda de peso têm vários ingredientes que não foram testados em combinação um com o outro, e seus efeitos combinados são desconhecidos. Eles podem ser vendidos sem serem testados ou aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Se você está pensando em tomar um suplemento dietético para perder peso, converse com seu médico. É impossível que um suplemento funcione da mesma maneira para todos, dependendo do seu peso e estilo de vida. Thermo Burn suplemento de perda de peso é uma pílula de perda de peso sem receita médica que irá ajudá-lo a perder peso muito mais rápido do que outras pílulas disponíveis.

Implacável Para Perder Peso com Cápsulas de Estratégias Exploradas

Para ver se as cápsulas orlistat são perfeitas para você, encontre sua altura no gráfico. Glucomannan cápsulas e pós estão disponíveis em doses únicas e em pó a granel. Perder peso cápsulas representam um risco grave para a sua saúde e não deve ser tomado. Perder peso cápsulas não foram avaliadas pelo TGA para qualidade, segurança ou eficácia, conforme exigido pela legislação australiana, e o local de fabricação não é aprovado pelo TGA. Cápsulas Excellence Losing Weight representam um risco grave para a sua saúde e não devem ser tomadas. Eles não foram avaliados pelo TGA quanto à qualidade, segurança ou eficácia, conforme exigido pela legislação australiana, e o local de fabricação não é aprovado pelo TGA.

Como Encontrar a Perder Peso com as Cápsulas na Web

Existem alguns pontos-chave básicos que qualquer indivíduo que inicie um estilo de vida de perda de peso pode aderir. Você tem que ter muito cuidado quando você começa sua jornada de perda de peso porque você pode fazer mais mal do que bem. Existe um mundo de diferença entre perda de peso e perda de peso saudável. A beleza da pílula de perda de peso ThermoBurn é que ela tem efeitos colaterais mínimos ou inexistentes. Se seu corpo gastar mais energia (calorias) do que absorve, você perderá gordura. Ao queimar mais calorias e consumir menos, é empurrado para utilizar a gordura depositada e, eventualmente, reduz o peso.

 

AS SETE DICAS DE OURO PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE ​

AS SETE DICAS DE OURO PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE ​

Ainda há muito o que ser feito em matéria de prevenção de doenças. Muitas das doenças neoplásicas, respiratórias e cardiovasculares, que são as principais causas de morte e adoecimento da população, podem ser reduzidas seguindo algumas recomendações relativamente simples. A American Heart Association, associação americana de estudos do coração, formulou o “Life’s Simple 7”, ou, em tradução livre, “7 hábitos de vida simples”, para aumentar a sua saúde cardiovascular.

Saiba mais: site de beleza

1 – Pare de fumar – nunca ter fumado ou parar de fumar, a qualquer tempo, ajuda a prevenir muitas doenças pulmonares e do coração.
2 – Reduza o açúcar no sangue – o alvo para a população geral é que a glicose sanguínea fique abaixo de 100 mg/dL.
3 – Controle o colesterol – a avaliação é sempre individual, mas um nível de colesterol total abaixo de 200 mg/dL é razoável para a maioria das pessoas.
4 – Controle a pressão arterial – aqui também vale a avaliação individual, mas uma pressão arterial abaixo de 120/80 mmHg é considerada normal.
5 – Mantenha um peso saudável – para a maioria das pessoas, manter um índice de massa corporal entre 18,5 e 25 é ideal.
6 – Mantenha-se ativo – faça 150 minutos de atividade física por semana.
7 – Coma melhor – uma dieta deve incluir frutas, verduras, cereais integrais, produtos com baixo teor de gordura, aves, peixes, castanhas e com consumo limitado de carnes vermelhas e açúcar.
É muito importante conversar com o seu médico sobre esses fatores de risco e quais seriam os alvos indicados para você.

10 Mitos Sobre A Gravidez

Shutterstock

Acho que você tem toda a aves e abelhas coisa que descobri? Acontece que, muito do que sabemos sobre o bebê, fazendo com base em mulheres de idade’ contos em vez de investigação científica, de acordo com o recém-lançado livro, Esperando Melhor: Por que o Convencional Gravidez Sabedoria É Errado — e o Que Você Realmente Precisa Saber. Prepare-se para ter a sua mente queimado.

Mito: A Gravidez Dura Nove Meses

Shutterstock

Verdade: Na realidade, o comprimento de sua gravidez pode variar até um máximo de cinco semanas, de acordo com uma de 2013 estudo publicado na revista Human Reproduction. Quando você entregar, em última análise, depende da sua idade, seu peso, o quanto você pesava no nascimento, e uma série de outros fatores.

Mito: o Sexo, enquanto você está grávida pode machucar o bebê.

Shutterstock

Verdade: Em quase todos os casos, o sexo não deve afetar um pouco o seu, diz Shari Brasner, M. D. o professor clínico assistente de obstetrícia, ginecologia e reprodutiva ciência na Escola de Medicina Monte Sinai, em Nova Iorque, e um membro da Saúde da Mulher de peritos do conselho consultivo. Há algumas exceções, contudo: Se a sua placenta está posicionado entre o colo do seu útero e a vagina ou se você estiver em um alto risco para o nascimento pré-termo, pergunte ao seu médico antes de fazer a escritura.

Mito: Você não pode ter um parto natural, depois que você teve uma C-seção.

Shutterstock

Verdade: Enquanto que a evidência sugere que ter um parto vaginal depois de uma cesárea (VBAC) é um pouco mais arriscado do que uma repetição da C-seção, um VBAC é uma opção razoável para muitas mulheres, diz Brasner. Apenas discutir os prós e contras com o seu médico antes de atingir a sala de parto.

Mito: O sexo do bebê afeta o posicionamento de sua colisão do bebê.

Shutterstock

Verdade: “O sexo do bebê não tem absolutamente nada a ver com a maneira como uma mulher aparece”, diz Brasner. Então, desculpe—você não pode dizer a o sexo do bebê, olhando apenas a mãe.

Mito: Se você tem uma DST, o seu bebé vai, também.

Shutterstock

Verdade: na Verdade, depende do padrão que você tem, diz Brasner. Isso porque algumas Ist infectar o sangue e pode passar através da placenta, enquanto outros só representam uma ameaça por contato direto. Este segundo tipo podem ser transmitidas durante um parto vaginal, assim, o seu médico pode recomendar uma C-seção para prevenir a infecção.

Mito: Você não pode executar enquanto você está grávida.

Shutterstock

Verdade: “Um monte de o que uma mulher pode fazer durante a gravidez depende do que ela era capaz de fazer antes da gravidez”, diz Brasner. (E não, você não tem de se preocupar com o bebê caindo fora, enquanto você está na esteira.) Você pode continuar fazendo o que você está fazendo, ou experimente um treino de cardio plano projetado especialmente para seu primeiro, segundo ou terceiro trimestre.

Mito: Você perder seu bebê de peso durante a entrega.

Shutterstock

Verdade: Buzz kill alerta: as Mulheres só perdem entre 10 a 15 libras—incluindo o recém-nascido e um pouco de água de peso ao parto, embora a maioria das mulheres têm entre 25 e 35 quilos durante toda a gravidez. Pode demorar um ano ou mais para perder o resto. (Mas o lado bom, o aleitamento materno pode acelerar as coisas.)

Mito: Você está comendo por dois.

Shutterstock

Verdade: o Crescimento de um bebê dentro de você não queima tantas calorias como você pode pensar. Se você já comer uma dieta bem equilibrada, a adição de um lanche ou duas por dia (cerca de 300 calorias extra) é tudo o que você precisa.

Mito: Toda mulher pode amamentar se ela quer.

Shutterstock

A verdade: Certa cirurgia de mama podem dificultar a amamentação difícil, e alguns medicamentos podem dificultar a amamentação mal aconselhado, diz Brasner. Saiba por que a amamentação é a melhor e como obter suporte se você estiver lutando para amamentar.

Mito: alguns alimentos e o sexo pode trazer mão-de-obra.

Shutterstock

Verdade: Enquanto que a obtenção de ocupado e dobrar o molho quente não vai machucar o bebê, há pouca evidência que indica que qualquer atividade ou alimentos confiável pode estimular o trabalho, diz Brasner.

10-Coração de Fusão Citações Sobre a Paternidade de Quente Celeb Pais

Não há nada mais gostoso do que uma boa aparência, homem segurando um bebê. Bem, isto é, a menos que ele está falando sobre o quanto ele ama o seu bebê. É quando a cabeça-explosão de fofura chutes. Leia o máximo prazer culpado: os gajos, bebês, e mushiness.

Chris Pratt
O ridiculamente atraentes disse o pai de uma Variedade que ser pai é a sua melhor realização. “Já fiz todos os tipos de coisas legais, como ator—eu já saltei de helicópteros e feito algumas acrobacias ousadas e jogou beisebol em um estádio profissional, mas nada disso significa nada comparado a ser alguém papai”.

Mario Lopez
“Não importa o que drama eu lidar com o trabalho, quando eu chegar em casa e ouvi-los gritar, ‘Pai!’ Que eu esqueça o que quer que era que eu estava estressado”, diz Mario, de acordo com as Pessoas.

Chris Hemsworth
Thor, também conhecido como Chris Hemsworth, disse o E!que ele aprecia o altruísmo que vem com a criação de crianças. “Eu acho que [a ser um pai] nos torna menos egoístas, porque não é mais sobre você. Não pode ser. É sobre outra pessoa, que é refrescante. É bom para não gastar todo o seu tempo a pensar sobre seus próprios problemas e o lixo lá em cima, e eu só tenho muito divertido fazê-lo. É a melhor. E agora sou um pouco mais exigente, eu acho, quando eu trabalho e como eu trabalho porque é melhor que seja a pena, para levar-me longe deles.”

Jesse Williams
“É difícil descrever,” Jesse disse as Pessoas. “É maravilhoso, uma nova descoberta a cada dia. É ótimo, e eu estou adorando.”

Johnny Depp
“Com o meu primeiro [filho], que tipo de véu foi levantado, e as coisas tornaram-se claras, e eu sabia o que era a vida deveria ser, então, é sobre eles”, diz Johnny em Bispomacedo de vídeo.

Idris Elba
A super atraente ator disse lançando a revista, “eu te amo, amar as crianças. Eu adoro ser pai, é uma das alegrias da vida. Na verdade, você pode tirar tudo de mim amanhã, mas não leve meus filhos.”

David Beckham
O pai das três disse Ao Telegraph que seu filho mais velho está na idade em que ele está envergonhado para ser deixado na escola. “Ele disse. “Você pode me deixar em volta do canto?’ … Como ele estava andando para a escola, fiz a janela e gritou ‘eu te amo’ para ele. Ele não estava feliz, mas ele fez-lhe um sorriso, alguns dias mais tarde.”

Ryan Reynolds
“É incrível o que você pode ser que exausto e feliz ao mesmo tempo,” Blake Lively homem disse as Pessoas de que novas parentalidade vida é assim.

Ashton Kutcher
Em uma entrevista com Conan O’Brien, Ashton explicou como ele a amar a vida com um bebê a bordo. “É inacreditável”, diz ele. “É a coisa mais importante na Terra. Assim que esta criança nasceu, eu imediatamente quis ligar para os meus pais e simplesmente pedir desculpas, porque eu nunca sabia o quanto me amavam.”

Mathew McConaughey
“É uma coisa que eu sempre quis ser,” Mateus diz de se tornar um pai, em uma entrevista para a GQ. “Nunca se é um homem mais homem do que quando ele é o pai de um recém-nascido…Você sabe o que é o mais importante. Eu, definitivamente, tenho a mais egoísta. E, ao mesmo tempo, eu acho que eu tenho mais compassivo.”

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

Mais de Saúde da Mulher:
As 15 mais Quentes da TV Médicos de Todos os tempos
O Passado, o Presente e o Futuro do Bebê e de Tomada de Moralidade Debates
7 Maneiras Maternidade Muda Quando Você Tem um Segundo Bebê

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.