10 Halloween Nail Idéias que Você vai Adorar

Perplexo, num traje, ou apenas não se sentir toda a vestir-se de coisa este ano? Ou talvez você quer apenas um mais sofisticado, o dia-a maneira adequada para mostrar o seu espírito de Halloween toda semana? Tente algumas impressionante a arte do prego de DIY. A partir bonito e sutil para espantosamente criativo, reunimos alguns dos nossos favoritos (totalmente usável!) desenhos para inspirar o seu dia das bruxas edição #nailedit.

através de Julie Ann Arte

1. Doces De Milho Unhas
Porque o que é o dia das bruxas sem doces de milho? Este super-doce mani é um spin no clássico francês.

Obter o tutorial em Julie Ann Art.

através de Top Coat Ele

2. Múmia Unhas
O pintados googly eyes dar a estes múmia unhas uma adorável toque.

Obter o tutorial no Top Coat.

MAIS:5 de Halloween Maquiagem Tutoriais Estamos Obcecados Com

via Wonderously Polido x Lulu

3. Glow-in-the-Dark Blood “Splatter”
Lindsay da Maravilhosamente Polida criou este incrível sangue pingando mani usando glow-in-the-dark branco polonês como uma base para um extra-efeito assustador.

Obter o tutorial em Lulu.

através Do Nailasaurus

4. Halloween Patchwork
A forma como nós imagina a Noiva de Frankenstein pode fazer suas unhas para a noite de hoje.

Obter o tutorial no Nailasaurus.

através de Um Prego Para Todos governar

5. Abóboras
Porque você absolutamente precisa de alguma abóbora unhas para ir com sua abóbora com sabor detudo este mês.

Obter o tutorial em Uma Unha Para a Todos governar.

através da Syl e Sam

6. Teia De Aranha Unhas
O acabamento fosco dá a esta teia de aranha um design de luxo do salão de sentir, mas na verdade é super-simples de se recriar.

Obter o tutorial em Syl e Sam.

MAIS:4 Super Fácil de Halloween Trajes Feitos (Principalmente) de Roupas que Você Pode Realmente usar de Novo

através de Kayla Shevonne

7. Halloween Pontos
O uso de Halloween cores como laranja e verde para criar bolinhas no esmalte preto de base. De modo festivo e fácil.

Obter o tutorial em Unhas por Kayla Shevonne.

via Flails e Unhas

8. Dia dos Mortos
Enquanto que definitivamente não é adequado para uma nail art novato, o açúcar crânio Dia de los Muertos-inspirado mani é muito bonito não incluir!

Obter o tutorial em Flails e Unhas.

via Swellmayde para o Estilo de Histórias

9. Assustador Sotaque Unhas
Para um mais sutil toque, tente limitar o seu assustador design para um acento de unhas, como o blogger Aimee Santos fez por esse olhar.

Obter o tutorial, Swellmayde no Estilo de Histórias.

através de Uma Menina e Seu polonês

10. Colorblock
Totalmente polido (ahem) e o monstro-livre, este esquema de cores sente festiva enquanto ainda ser 100 por cento office-friendly.

Obter o tutorial em Uma Garota e o polonês.

através do Etsy

Bônus: Batty Adesivos De Unha
Se você está olhando para tudo o que precede e o pensamento, que é bom, mas eu tenho ZERO talento artístico, é recomendável obter um pouco de diversão de decalques de pau em suas unhas. Nós amamos estes por MakeitStickDesigns ($5 para o conjunto de 50), disponível em Etsy.com.

MAIS:6 de Halloween-Themed Pedaços de Treino de Engrenagem

10 Melhores Pós-Treino Lanches Que São Ricos Em Proteínas Também

Vamos ser real: Nada funciona até um apetite gosto muito de bater um novo PR em esteira ou, finalmente, levantamento terra do seu peso.

Não só é um bom snack-chave para afastar pós-treino gancho, é também uma parte fundamental de sua recuperação, diz Lauren Antonucci, R. D. board-certified especialista em esportes dietética e diretor de Nutrição de Energia. Lanches dentro de 30 a 60 minutos depois do término do seu suor sesh vai ajudar a reparar os músculos e garantir que eles se tornam mais fortes. (E ignorando que o lanche pode prejudicar a recuperação, que poderia tornar o seu mais propensos a lesão ou doença no futuro.)

Objectivo para uma quantidade moderada de proteína, entre 10 a 15 gramas, e alguns carboidratos no pós-treino lanche. “[Esta quantidade de proteína] assegura que o seu corpo tem o que precisa para começar o processo de reparação”, diz o Cara Harbstreet, R. D., de Street Smart Nutrição. “Os carboidratos também são importantes para repor os níveis de glicogênio, especialmente após um longo período de exercício de resistência.” E não se esqueça de se hidratar!

Estes 10 pós-treino opções de lanche irá manter o seu organismo e paladar, zumbido.

1. PB&J em um muffin inglês

Getty ImagesLauriPatterson

Acabei de terminar uma longa caminhada ou passeio de bicicleta? Essa refeição é para você. Menor do que um sanduíche regular, esta PB&J serve abundância de hidratos de carbono para ajudar a reabastecer enquanto não arruinar o seu apetite para mais tarde, diz Harbstreet. “É um retrocesso para uma infância lanche, então, é uma divertida maneira de reintroduzir um alimento que às vezes elenco como chato ou sem graça”, diz ela. Harbstreet recomenda ficar com cereais integrais de inglês muffins.

Por todo o trigo inglês muffin com 2 T manteiga de amendoim e 1 T jam: 378 calorias, de 17,2 g de gordura (3,2 g gordura sat), 398 mg de sódio, 48.2 g de hidratos de carbono, 17 g de açúcar, 6,4 g de fibra, de 12,8 g de proteína.

2. Hummus com pretzels e cenouras

Getty ImagesImage(s), por Sara Lynn Paige

“Suado treinos, muitas vezes, deixar-me o desejo salgado alimentos para substituir o sódio e outros eletrólitos”, diz Harbstreet—introduzir esta saudável, saboroso lanche. A melhor parte? Sem a preparação necessária. Se você não é um de cenoura fã, trocá-lo por uma porção de seu favorito vegetariano.

Por 1/3 de xícara de homus: 192 calorias, de 14,5 g de gordura (2 g de gordura sat), 346 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, de 0,5 g de açúcar 5 g de fibra, 6 g de proteína.

3. Amêndoas

Getty ImagesVesna Jovanovic / EyeEm

Se você é alguém que não pode estômago um monte de comida depois de um treino, tente amêndoas. “Nozes são ricos em nutrientes”, diz Melissa Burton, R. D., fornecimento de proteína, fibra e coração-gordura saudável. Quer comê-los sozinho ou em par com um punhado de frutos secos para dar um toque de doçura e carboidratos. Mas não se esqueça de beber bastante líquido, de modo a fruta pode se expandir. “Caso contrário, você pode constipate si mesmo”, diz Burton.

Por 1 onça porção: 160 calorias, de 13,8 g de gordura (1 g de gordura sat), 0 mg de sódio, de 5,9 g de hidratos de carbono, 1,2 g de açúcar, de 3,5 g de fibra, de 5,8 g de proteína.

4. Metade de uma batata doce com coberturas

Getty ImagesWestend61

Se você é mais uma refeição pessoa que um snacker, a metade de uma batata doce com o seu favorito fixações é a maneira perfeita para reabastecer pós-treino, diz Harbstreet. Quer mais proteína? Opt para o topo de sua batata com um ovo. Desejo um pouco mais de gordura? Tente de abacate ou alguns manteiga de amêndoa. Precisa de mais carboidratos? Adicionar um lado de feijão preto e a salsa.

Por meio de uma grande batata-doce: 81 calorias, de 0,14 g de gordura (0 g gordura sat), de 32 mg de sódio, de 18,6 g de hidratos de carbono, de 5,8 g de açúcar, 3 g de fibra, de 1,8 g de proteína.

5. Manteiga de amendoim e banana brinde

Getty ImagesValeriia Sviridova / EyeEm

Este clássico é uma usina de reabastecimento após o treino. “O pão e banana fornecem os carboidratos que você precisa. O bom do pão de qualidade, 100% de grãos inteiros ou brotou de pão, além de manteiga de amendoim fornecer proteína”, diz Antonucci. Dependendo da duração do seu treino, a fome e a hora do dia, Antonucci sugere a adição de um lado de frutas ou legumes e hummus, ou iogurte.

Por 2 fatias de torradas com 2 T manteiga de amendoim e 1 banana pequena: 416 calorias, 18.3 g de gordura (de 3,5 g de gordura sat), 352 mg de sódio, 53.3 g de hidratos de carbono, de 17,6 g de açúcar, 8,3 g de fibra, de 15,1 g de proteína.

6. A Apple, com manteiga de amêndoa

Getty Imagesbhofack2

Precisa de um fácil-go opção de lanche? Apenas atire uma maçã em sua bolsa, juntamente com alguns único-serviço de bolsas de manteiga de amêndoa e você é bom para ir. “Isso oferece o equilíbrio ideal de carboidratos, proteínas, gordura e sabor”, diz Harbstreet. “Além disso, é uma maneira fácil de garantir que você obtenha uma porção de fruta.”

Por grande a apple, com 2 T manteiga de amêndoa: 312 calorias, de 18,2 g de gordura (1,3 g gordura sat), 4 mg de sódio, 37 g de hidratos de carbono, de 24,4 g de açúcar, de 8,7 g de fibra, de 7,3 g de proteína.

7. A turquia é moldado

Getty ImagesJuanmonino

Se você não é fã de manteiga de castanha, Burton sugere fácil e rápido lanche. Pegue uma pequena tortilha e adicionar uma fatia de queijo e a turquia, e voilá! Você vai obter a proteína, hidratos de carbono e gordura que você precisa em um agradável, pouco nítidas pacote.

Por porção: 306 calorias, de 13,5 g de gordura (5.8 g gordura sat), 928 mg de sódio, 26 g de hidratos de carbono, 0,3 g de açúcar, 0 g de fibra, 15,5 g de proteína.

8. Torrado grão-de-bico

Getty Images

Além da proteína, fibra e hidratos de carbono complexos, legumes também contêm importantes de recuperação de vitaminas e minerais como ferro, potássio e folato, tornando—os um saudável complemento para qualquer pós-treino refeição ou lanche. Tente sua mão em torrado grão-de-bico: pré-Aqueça o forno a 450 graus F. Blot lata de grão de bico com uma toalha de papel para secá-las, em seguida, misture com o azeite, o sal, o alho o sal e a pimenta-de-caiena (ou qualquer temperos que você preferir). Espalhe em uma assadeira e asse por 30 a 40 minutos até ficar dourado e crocante.

Por 1/2 xícara de enlatado, escorrido, lavado grão-de-bico: 105 calorias, 2 g de gordura (de 0,2 g de gordura sat), 161 mg de sódio, 17 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar 5 g de fibra, 5 g de proteína.

9. Queijo Cottage e bagas

Getty Images

Este lanche é amado por ambos os nutricionistas e culturistas por uma boa razão—é embalado com proteínas, cálcio e vitamina D a uma relativamente baixa contagem de calorias. Colher meia xícara em uma tigela e cubra com sua fruta favorita.

Por 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage: 81 calorias, 1 g de gordura (0,7 g gordura sat), 459 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar, 0 g de fibra, 14 g de proteína.

10. Pistácios e uma maçã

Getty ImagesDR NEIL OVERY

Pistácios estão entre os mais altos nozes para o lanche à base de vegetais de proteína, oferecendo seis gramas por onça de servir. Manter perfeitamente em porções de 100 calorias lanche packs e uma maçã no seu saco de ginásio para o on-the-go de recuperação de combustível. O trio de proteína, fibra, e o melhor-para-você gorduras insaturadas podem ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo.

Por 1 onça de servir de pistache e 1 médio apple:254 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura sat), 2 mg de sódio, 33 g de hidratos de carbono, 21 g de açúcar, 7 g de fibra, 7 g de proteína.

Christine YuChristine Yu é um escritor freelance, professor de yoga, e ávido corredor que regularmente abrange a saúde, fitness, nutrição e bem-estar para estabelecimentos como Bem + Bom, Saúde da Mulher, o Mundo do Corredor e do lado de Fora.

10 Spray Erros Que Você Pode Estar Fazendo

Talvez nós estamos ficando louco, mas não parecer que para cada bug bite você encontrar, outro três aparecer em outro lugar no seu corpo? TÃO chato. Mas além de lidar com esses irritante colisões, os insetos podem transmitir vírus e doenças que, às vezes, pode ser uma ameaça à vida. Felizmente, é possível manter os traquinas pragas na baía (até certo ponto), mas a esmo molhando-se em spray, sempre que você se lembrar não é exatamente a melhor estratégia.

As primeiras coisas primeiro: saiba tudo sobre DEET (um dos mais comuns e eficazes spray ingredientes) e outro bug repellants aqui. Embora estudos anteriores descobriram que o DEET tem potencialmente perigosos e graves efeitos colaterais, um relatório recente do Environmental Working Group (EWG), anunciou que é relativamente seguro quando usado com cuidado (o que significa que você siga as instruções na garrafa e limitar a sua exposição). Para fazer isso, evite esses comum spray erros, de modo que você pode ficar seguro e protegido neste verão:

Pulverização-se dentro de casa. Para levar para fora. Você está em maior risco de inalação de produtos químicos dentro de sua casa, diz board-certified dermatologista Whitney Bowe, M. D. de Estar ao ar livre permite que o ar fresco para agir como um natural ventilador, o que reduz o risco de inalação.

Você vá para o mais extremo spray de primeira. Você pode até não precisar, de acordo com David Andrews, Ph. D., cientista sênior EWG em uma entrevista anterior com o WH. Tente cobrir as áreas expostas com roupas de mangas compridas e calças sem pulverização de nada. Se você está achando picadas, iniciar com a menor concentração de ingredientes primeiramente e trabalhe sua maneira até o máximo de proteção (30 por cento com DEET, por exemplo; depois, um aumento de concentração não é mais eficaz), se necessário. E desde sprays são projetados para fins específicos, certifique-se de que você não está usando um repelente significava para caminhadas quando você está apenas grelhar em seu quintal.

Você aplique o spray diretamente sobre o rosto. Para evitar a irritação de seus olhos e, acidentalmente, consumindo spray pelas narinas ou boca, Bowe recomenda a pulverização de suas mãos e, em seguida, esfregar a sua cara com o resíduo (muito cuidado para não deixar nenhuma em seus olhos ou boca).

Você se esqueça do seu cabelo. Alguns erros—especialmente carrapatos— tem o péssimo hábito de esconder-se em seus bloqueios, para revestir o seu cabelo com um leve spray, diz Bowe.

Você não pulverize o seu corpo antes de você se vestir. A única maneira de se certificar de que você proteger aqueles cobertos-mas-ainda-pontos vulneráveis, como as coxas e tornozelos é aplicar um repelente de insetos antes de colocar a sua roupa, diz Neal Schultz, M. D. Bugs são tão pequenos que eles podem sneak seu caminho para o seu corpo através de qualquer orifício ou abertura. E essas pragas vai encontrar um lugar desprotegido, diz Bowe.

Você não pulverizar suas roupas. Consideramos esta uma precaução extra. Mesmo se a sua pele áreas são cobertas, talvez você queira dar a sua roupa de uma rápida spritz, também, diz Bowe. Lembre-se apenas de lavá-los imediatamente quando você chegar em casa.

Você não duche quando você chegar em casa. Misture suas roupas para a lavanderia e ir direto para o banheiro. Você poderia expor-se desnecessariamente a produtos químicos, o mais você ficar na sua roupa sem tomar banho, diz Bowe.

MAIS:a Verdade Sobre O DEET—E Outro Bug Repellants

Você usar o dois-em-um de produtos. Sprays que agem como erro repellants e protetores solares na verdade, não são recomendadas, diz Bowe. O protetor solar precisa ser reaplicada mais vezes do que um repelente (dependendo DEET percentagem). Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendamos a aplicação de SPF antes de spray.

A pulverização dos demais. Quanto mais, melhor não se aplicam aqui. Sprays têm um certo nível de eficácia que não vai ter amplificado o mais você colocar, diz Bowe. Se você fizer isso, você está apenas aumentando a sua exposição a substâncias químicas potencialmente nocivas.

Você pulverizar-se muito longe (ou perto) de seu corpo. Deixar uma sólida pé entre você e o frasco de spray, sugere Eliot Ghatan, M. D. Você deseja certificar-se de que há apenas o suficiente (sem ir ao mar) revestimento de sua pele a se esfregar em outras áreas de seu corpo.

MAIS:para Baixo, Erro! Repelir Insetos de Forma Segura

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

10 Melhores Rígido Sidras para Beber, Para a Perda de Peso – Baixa Cal de Cidra de Apple Cerveja

Duro de cidra é, basicamente, o rosé da queda—festiva de AF e louco, delicioso.

Mas—desculpe ser o portador de más notícias aqui—vai haver uma boa quantidade de açúcar em cada vidro (ou de uma garrafa de…dependendo do seu cidra de escolha).

“Porque é fermentado com frutas como maçãs, pêssegos e peras, os quais são naturalmente ricos em açúcar, cidra, na verdade, tem uma muito maior teor de açúcar geral do que a cerveja, que é fermentada com menor teor de açúcar, grãos”, explica a nutricionista Samantha Rigoli, R. D., fundador do Saudável para o Núcleo na Cidade de Nova York.

Isso não significa que você tem que evitá-lo por completo, se você está tentando perder peso, no entanto. Na verdade, cidra pode até ter uma borda na cerveja (apesar de os níveis de açúcar) porque a cerveja tem um teor alcoólico mais elevado—o que também significa mais calorias.

Há sete calorias por grama em álcool, Rigoli notas, portanto, maior a sua bebida de teor alcoólico, mais calorias ele tem.

Isso significa que se você estiver olhando para deixar cair algumas libras—e ainda obter sua bebida—o melhor disco de hard sidras para a perda de peso são aqueles com menor teor de álcool. “Em qualquer lugar, de 4,5 a 5,5% de álcool, em vez de 7% a 10% de álcool, é uma boa faixa,” diz Rigoli, então você não está acertando o seu corpo com o açúcar-álcool-dois soco. Esses picaretas todo o sucesso que o ponto de doce.

1. Diario_gaucho De Cidra De Apple Ouro

Diario_gaucho De Cidra De Ouro Appledrizly.com $4.67 Compre Agora

Diversas variedades de maçãs que compõem este cidra, um equilíbrio entre o doce e o azedo.

Por porção: 172 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 19 g de carboidratos 19 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0 g de proteína; 5.0% ABV.

2. A Stella Artois, Cidre

Stella Artois Cidredrizly.com A $1,49 Compre Agora

Esta mistura de três tipos de maçãs para criar uma imagem nítida e refrescante concluir.

Por porção: 180 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 22 g de carboidratos 17 g de açúcar, 70 mg de sódio, <1 g de proteína; de 4,5% ABV.

3. Angry Pomar De Maçã Verde Rígido De Cidra

Angry Pomar De Maçã Verde Ciderdrizly.com $1.65 Compre Agora

Obter que a doce, a torta de maçã verde sabor com notas de melão e kiwi.

Por porção: 210 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 31 g de carboidratos 21 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0 g de proteína; 5.0% ABV.

4. Austin Eastciders Vermelho Rubi Toranja Cidra

Austin Eastciders Pomelo Vermelho Rubi Ciderdrizly.com R $3,00 A Loja Agora

Um presente perfeito para quando você estiver pronto para cair, mas não é bem definida para desistir de verão.

Por porção: 160 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 17 g de carboidratos 13 g de açúcar, 20 mg de sódio, 0 g de proteína; 5.0% ABV.

5. Magners Original De Cidra Irlandesa

Magners Irlandesa Original Ciderdrizly.com A $1,49 Compre Agora

Este é o mais antigo Irlandês cidra no mercado (tem sido em torno desde 1935, para ser exato), de acordo com a Magners site, então eu acho que é seguro que merece seu lugar na lista dos melhores rígido apple cidra para a perda de peso.

Por porção: 150 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 14 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 35 mg de sódio, 0 g de proteína; de 4,5% ABV.

6. Samuel Smith Cidra Orgânica

Samuel Smith Orgânica Ciderdrizly.com Us $1,99 Comprar Agora

Este cidra na verdade é registrado com A Vegan Society do Reino Unido, de acordo com o seu site, tornando-a 100% seguro para vegans e vegetarianos iguais.

Por porção: 178 cal, 0 g de gordura (0 g sat), de 2,9 g de hidratos de carbono, 2,6 g de açúcar, 200 mg de sódio, 0,5 g de proteína, 5.0% ABV.

7. Crispin Original De Cidra

Crispin Original Ciderdrizly.com Us $1,99 Comprar Agora

Com uma mistura de Granny Smith, Golden Delicious, e Washington maçãs, este cidra é crocante e refrescante, com um “remanescentes de maçã verde sabor,” de acordo com seu site.

Por porção: 150 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 15 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 30 mg de sódio, 0 g de proteína, 5.0% ABV.

8. 2 Cidades Pacífico Abacaxi Não Filtrada De Cidra

2 Cidades Pacífico Abacaxi Não Filtrado Cidershopwinedirect.com us $13,99 compre Agora

Só porque o outono está se aproximando, não significa que você tem que totalmente se esqueça de cerca de verão. Este cidra é anunciado como sendo “suculento e tropical,” graças ao abacaxi, por seu site. Ir beber em uma rede em algum lugar, enquanto você ainda pode.

Por porção: 170 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 12 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de proteína, 5.0% ABV.

9. Ciderboys Primeiro Imprensa

Ciderboys Primeiro Pressdrizly.com Us $1,99 Comprar Agora

Este cidra é descrito como “doce, crocante, e a torta”, mas também, olha como bonita que a embalagem está.

Por porção: 180 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 24 g de carboidratos, 24 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0 g de proteína; 5.0% ABV.

10. Marmota Âmbar Rígido De Cidra

Marmota Âmbar Rígido Ciderdrizly.com R $1,20 A Loja Agora

Este cidra, agridoce feito com maçãs, é para quem prefere um sabor mais seco.

Por porção: 160 cal,0 g de gordura (0 g sat), de 13 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0 g de proteína; de 5,5% ABV.

10 Melhores De Fitness Alimentos Para As Mulheres

Abacates
O colesterol-reduzindo a gordura monoinsaturada nestes saúde verde bombas podem ajudar a manter seu corpo forte e livre de dor. Universidade de Buffalo, os pesquisadores descobriram que, competitivo, os corredores mulheres que comiam menos do que 20 por cento de gordura eram mais propensos a sofrer lesões do que aqueles que consumiram pelo menos 31 por cento. Peter J. Horvath, Ph. D., um professor da universidade, especula-se que o problema está ligado à extrema dietas de baixa gordura, que enfraquecem os músculos e articulações. “Algumas fatias de abacate por dia são uma ótima maneira de aumentar a gordura para as mulheres que são gordas tímido”, diz Leslie Bonci, R. D., diretor de nutrição esportiva da Universidade de Pittsburgh Medical Center.

Bananas
Graças ao bananas’ elevado teor em potássio, o peeling é uma rápida solução para esse ponto em seu lado. Enquanto que a falta de sódio é o principal culpado por trás cãibras musculares, estudos mostram que o potássio desempenha um papel de apoio: o que Você precisa para substituir as perdas de suor e com a ajuda de absorção de fluidos. Bananas também são embalados com energização de hidratos de carbono. Um tamanho médio de fruto tem 400 miligramas de potássio e, como muitos carboidratos (29 gramas) como duas fatias de todo-o pão de trigo.

Bagas
USDA pesquisadores recentemente colocado em frutas frescas em sua lista dos 20 alimentos mais ricos em antioxidantes. Apenas um punhado de mirtilos, framboesas ou amoras é uma excelente fonte de estes poderosos nutrientes, que protege os músculos contra os radicais livres, danos que podem ser causados pelo exercício. Loja para bagos para o tom da sua pele: quanto mais profunda a cor, o mais saudável é o fruto.

Cenouras
Feche seus olhos e eles quase gosto de crocante de caramelo. Cenouras pack carboidratos complexos que fornecem energia para os músculos e o potássio, para controlar a pressão arterial e contração muscular, diz Leslie Bo.

Cereais Integrais
Procurando algo para comer antes de ir para o ginásio? Raid seu cereal stash. O mais saudável marcas contêm resistência-dinamização de carboidratos complexos e de fortalecimento muscular de proteína. Sessenta minutos antes do treino, de combustível com um de 200 calorias lanche: ¾ xícara de cereal integral com 4 onças de livre de gordura do leite. “Quando você come alguma coisa antes de se exercitar, você tem mais energia, então você pode trabalhar mais difícil e talvez mais. E você vai ser menos propensos a comer demais depois”, diz Leslie Bonci, R. D.

Coxas De Frango
Economize em ferro e zinco, e a sua energia vai bandeira. Cozinhar até alguns suculento coxas de frango ou turquia baquetas é o melhor caminho para chegar a mais de ambos. “Escuro de carne de aves de capoeira, é significativamente mais baixa em gordura do que carne vermelha ainda tem todo o ferro, zinco, e vitaminas do complexo B que as mulheres precisam em suas dietas”, diz Seattle esportes nutricionista Susan Kleiner, Ph. D., autor de Poder Comer.

Hummus
Complexo de hidratos de carbono, proteínas e gorduras insaturadas—todos o direito de elementos de combustível de atividade encontram-se em um saudável pequeno de 70 calorias, 3 colheres de sopa de pacote. Além disso, hummus é muitas vezes feita com azeite de oliva, que contém ácido oleico, uma gordura que ajuda a inviabilizar o gene responsável por 20 a 30 por cento dos cancros da mama, de acordo com pesquisadores da Universidade de Northwestern.

Ovos
Não ignore a gema. Um ovo de um dia de suprimentos 215 miligramas de colesterol não é suficiente para empurrá-lo mais de 300 miligramas diários de colesterol limite recomendado pela Associação Americana do Coração. Além disso, a gema de ovo é uma boa fonte de ferro, e está carregado com a lecitina, que são essenciais para a saúde do cérebro, diz a nutricionista Susan Kleiner, Ph. D. o Que faz o poder do cérebro tem a ver com o exercício? Tente fazer uma saudação ao sol sem ele.

Leite Com Chocolate
Há mais de leite do que apenas o cálcio. Na verdade, é um maldito perto de alimento perfeito, dando-lhe muito do seu precioso energia, mantendo a sua contagem de calorias baixa, diz a nutricionista Susan Kleiner, Ph. D. O tipo de chocolate é carregado com cálcio, vitaminas e minerais, assim como as simples coisas, mas novos estudos confirmam que o leite com um toque de cacau é tão poderosa quanto comerciais de recuperação de bebidas no reabastecer e reparar músculos.

Salmão
Ótimo para a saúde do coração, mas aqui está uma pitada: Novos estudos estão sugerindo que as gorduras monoinsaturadas e de gorduras ômega-3 pode ajudar a diminuir a gordura abdominal. É muito cedo para entender o vínculo, mas “isso pode ser particularmente bom para as mulheres que trabalham para o tom de sua essência”, diz a nutricionista Susan Kleiner, Ph. D.

10 Melhores Posições Sexuais A Partir De Trás, Que São Mais Divertidas Do Que Estilo Cachorrinho

Amá-lo ou odiá-lo, você provavelmente já fez isso doggy style em algum ponto de sua sexcapades. E, apesar de o nome deixa muito a desejar (sério, quem inventou isso?), esta posição oferece muitos benefícios para que você obtenha a maioria de estrondo para seu, hum, bang.

Para começar, este é o ângulo perfeito para algum G-spot estimulação com fácil acesso para o bônus de estimulação do clitóris. Além disso, ele é um super-quente, vista para o tanto de você (se você enfrentar um espelho), e você pode muito bem fazê-lo em qualquer lugar.

Mesmo com todos esses sexy regalias, às vezes, você ainda quiser mudar as coisas. Para experimentar algumas novas posições sexuais atrás que ainda estão no canil da família.

O Assento Quente

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Como fazer: Ter a sua parceira sentar-se na borda de uma cama ou de uma cadeira e abaixe-se para baixo, voltada para fora.

Por que é hot: “Esta posição é excelente para controle”, diz o sexólogo Megan Stubbs, Ed.D. Você pode usar os pés como alavanca no chão para mover o ângulo e a velocidade que você deseja. Além disso, seu parceiro, as mãos estão livres para estimular seu clitóris ou de seus seios.

Levantar E Entregar

Saúde da Mulher

Como fazer: Dobre na cintura como seu parceiro está por trás de você e você entra por trás.

Por que é hot: Esta versão gritos de “tenho que ter você agora,” calor do momento de paixão, e o ângulo oferece ainda mais a penetração, diz Stubbs. Além disso, este é um ótimo para o banho.

Sentado Carrinho De Mão

Saúde da Mulher

Como fazer: Coloque as mãos no chão e ter o seu parceiro puxe a sua cintura, de modo que as suas pernas estão em ambos os lados de seus quadris.

Por que é hot: Virar as coisas de cabeça para baixo por uma nova sensação e vista para o seu parceiro. Eles vão ser totalmente apoiada sobre a cama, por isso vai ser fácil para controlar o movimento e ajudar a mantê-lo equilibrado. A partir daqui, o seu parceiro também está de mãos-livres para experimentar um pouco o jogo anal, se você estiver em que.

Colher

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Como fazer: entrar na posição de conchinha, com o seu parceiro como o grande colher. Trazer os joelhos para cima um pouco e ter a entrar em você por trás.

Por que é hot: Conchinha capta a intimidade de um traseiro entrada posição melhor do que o clássico de cachorrinho. Você está mais perto em conjunto com ambas as mãos livres para tocar uns aos outros, e é o ideal wake-up-e-bang posição para começar bem o seu dia.

A Cobra

Saúde da Mulher

Como fazer: deite-se de barriga com as pernas esticadas atrás de você e seus quadris levantados. Ter-lhe penetrar em você de atrás.

Por que é hot: Suas pernas estão juntos nesta posição, fazendo com que o seu parceiro se sentir maior durante a penetração. Você também pode chegar sob a si mesmo, para estimular o seu clitóris com as mãos ou com um brinquedo do sexo.

Carrinho de mão

Saúde da Mulher

Como fazer: Ficar de quatro no chão e ter o seu parceiro de buscá-lo por seus quadris para entrar em você. Enrole suas pernas em torno deles para a estabilidade.

Por que é hot: Se você estiver olhando para adicionar um pouco de aventura no quarto, aqui você for lá. Isso vai exigir alguma força do braço de sua parte, bem como o equilíbrio para o seu parceiro, por isso, se você está procurando por uma combinação de treino e sexo sesh, é isso.

Sentado Traseira Entrada

BYRON CINZA

Como fazer: Ter a sua parceira sentar-se em uma cama ou o chão e abaixe-se para baixo, voltada para fora.

Por que é hot: Você começa a quente fator de cachorrinho com o controle que cowgirl permite. Uma vez que você está levando a movimentos em um presente, ele pode usar suas mãos para estimular a quaisquer partes erógenas do seu corpo. Dar os mamilos um pouco de amor, cara.

Cowgirl Em Reverssa

Saúde da Mulher

Como: o Seu parceiro está em sua volta; você straddle-los, de frente para os pés.

Por que é hot: Falando de cowgirl…esta posição ainda tecnicamente qualificado como traseira-entrada, mas coloca você no controle completo. Seu parceiro tem uma boa visão de seu traseiro, e você começa a fazer o que você, por favor. Ter seu parceiro dobre uma, ou de ambas as pernas, para lhe moer o seu clitóris contra alguns adicionado prazer.

Leapfrog

BYRON CINZA

Como: Obter em suas mãos e joelhos e, em seguida, mantendo os quadris levantados, descansar a cabeça e os braços na cama.

Por que é hot: Esta posição permite a alguns super penetração mais profunda—e dá-lhe uma chance de descansar um pouco ao mesmo tempo. Para não mencionar, suas mãos estão totalmente livre para dar o seu clitóris um pouco de amor. Ganhar, ganhar, ganhar.

Saca-rolhas

Saúde da Mulher

Como: Descanso de seu quadril e o antebraço sobre a borda de uma cama ou banco e pressione as suas coxas juntas. Seu parceiro ergue-se e atravessa você, entrando por trás.

Por que é hot: Manter as pernas pressionadas juntas durante essa posição de sexo permite um maior controlo como o seu parceiro de empurra. E você pode tomar o controle a partir de aqui, também: Tente empurrar os quadris um pouco para corresponder ou criar o ritmo que se sente quente AF para você.

10 Oculto Do Sexo Referências Em Filmes Da Disney

Desde antes de existir a internet, os rumores têm circulado que certos filmes da Disney ter escondido referências sexuais em-los — porque nós não podemos ter coisas boas. Aqui, 10 que miiiiight apenas arruinar a sua infância.

1. O Malandro Pênis, a Pequena SereiaDisney

Da próxima vez que você encontrar-se olhando para seus Pequena Sereia VHS (não aja como se não ainda possuir um), por favor, note que o pênis oculto, bem no meio do que o ouro castelo. Diz a lenda que o pênis foi colocado ali de propósito em um descontentes/pervertido/hilário/icônico dos funcionários, mas, aparentemente, foi tudo um grande membro em forma de mal-entendido. O artista estava apenas tentando desenhar um castelo de caras. NÃO É CULPA DELE, CASTELOS OLHAR COMO O PÊNIS.

2. O Outro Malandro Pênis, a Pequena Sereia

Verdadeiramente, o que está errado com A Pequena Sereia? Como, tudo que queria era um filme sobre sarcástico caranguejos e sinistro enguias, mas o que conseguimos? Não uma, mas DUAS ereções que, literalmente, ninguém pediu. Este é cortesia de um sacerdote que parece ter uma visível ereção no filme, apesar de Disney animador Tom Sito tentou alegar que era seu joelho, que, LOLOLOLOL bem a certeza.

3. O Tempo de Aladdin Foi de Refrigeração em um Bordel

Pense sobre isso. Ele é o único cara em uma sala cheia de belas mulheres seminuas que são tanto um) animadamente um esfregando fitas em cima dele, ou b) o puto que ele não tem dinheiro para pagar por seus serviços. Aladdin, NÓS os vemos.

4. Quando Aladdin Disse Adolescentes a Tirar Sua Roupa

Assista a esta cena em Aladdin e apenas a TENTAR dizer-me o que ele não diz, “Bom adolescentes tirar sua roupa”. Este é debatido, e enquanto parece que Aladdin era suposto estar dizendo, “Bom kitty, decolar e ir”, ele claramente tinha outras coisas em sua mente.

5. O Sexo Nuvem no Rei Leão

Este lendário momento de O Rei Leão envolve Simba flopping para baixo no topo de uma falésia e um monte de poeira afastando-se para o céu, que parece mágica “sexo”. A Disney tentou alegar que a poeira de fato escrito “SFX” (um aceno de cabeça para o visual estúdio de animação) para que nós dizer…sim…

6. Que mulher Nua no Resgate

Olha, liberando o mamilo é grande. Mas, talvez, talvez, não tão grande em um filme da Disney—por isso, gostaria de alguém para explicar por que havia uma mulher nua refrigeração em uma janela como dois inocentes cidade ratos aumentada em uma lata durante A equipe de Resgate. (FYI, Disney tinha recordar as cópias do filme graças a esta cena.)

7. Jessica Rabbit guarda-Roupa

Se você bater de pausa no momento certo e nesta cena a partir de uma cilada para Roger Rabbit?, você vai notar que a Jessica Rabbit dress voa e expõe suas peças de senhora. Ou, pelo menos, uma carne cor-de-área que é extremamente difícil de identificar, mas a maioria , definitivamente, parece um desenho animado vagina. Pelo jeito, a Disney tentou jogar fora todo o drama em torno deste momento, mas não exatamente negar que alguém, no seu estúdio de animação fez isso de propósito.

8. Além disso, Vamos Falar Sobre a Baby Herman Sendo um Grande PervertidoTouchstone Pictures

Em uma versão inicial de Who Framed Roger Rabbit?, Baby Herman é visto andando em uma mulher de saia, e brevemente aponta o seu dedo para cima em direção a sua roupa de baixo. Este foi editado o lançamento do DVD, por razões óbvias.

9. A Cabeça do Pênis na Hercules

Em que um azarado cara é atingido na cabeça com uma ferradura, cresce um pênis em forma de colisão (POR que), e a correspondência de testículo sobrancelhas (TAMBÉM POR isso).

10. O Clube de Strip em CarrosPixar

A julgar por este blink-e-vai-perder-sinalização, o humanóide carros Carros estão com muito tesão. Kay, BRB, vai tentar encontrar alguém para apagar de nossa memória.

A partir de:Cosmopolita-NOS

Mehera BonnerContributorFrom Brooklyn por meio de Londres, eu sou um repórter de entretenimento com um amor para a pizza, cultura pop, e “Twin Peaks” —em que ordem.

10 Metabolismo de sua categoria, Classificados de Acordo com Eficácia

Quando você estiver lutando para largar libras, você pode considerar a tentar qualquer coisa para tocha de calorias extras. E embora existam alguns embreagem formas de acelerar a sua gordura e queima de calorias, alguns são definitivamente melhores do que os outros. Para saber qual o aumento de metabolismo e métodos de um slam dunk-e quais são totalmente ignorável, pedimos a especialistas para classificar todas as estratégias que supostamente fazer o seu células de gordura chorar. Eis que.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com a Perder a Gordura da Barriga—Para Boas rotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

10. A Vitamina B12

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As probabilidades são que você já ouviu falar de uma celebridade ou de adequação a porca tout o metabolismo e aumenta a energia de benefícios de B12, através de uma rapidinha injeção ou comprimido. Mas as únicas pessoas recebendo uma dose extra de energia são aqueles com uma verdadeira deficiência de B12 (diagnosticada através de um exame de sangue), e não há provas de que B12 tem o poder de acelerar o seu metabolismo, diz NYC-com base nutricionista Karen Ansel, R. D., Desde que o seu corpo elimina o excesso de B12, completando o que você não precisa, em primeiro lugar, é um desperdício de dinheiro.

9. Comer O Pequeno Almoço

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Este é um hábito saudável que nós stand by (ei, sem necessidade de cabide às 10 horas de reuniões), mas a investigação tem mostrado que não há nenhuma diferença nas taxas metabólicas entre aqueles que tomavam café da manhã todos os dias e aqueles que jejuam até o meio-dia. Embora algumas pesquisas mostram que o café da manhã comedores tendem a ser mais magros e saudáveis, os autores do estudo dizem que provavelmente porque eles são mais propensos a seguir outros de bem-estar recomendações de como se exercitar e comer direito.

8. Pequenas E Frequentes Refeições

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Apesar de o número de vezes que você já ouviu falar que a pastagem é a chave para uma rápida agitação metabolismo, não há prova científica de que ele funciona. Por exemplo, um BRITÂNICO estudo comparou o número de calorias queimadas em quem comia duas refeições por dia com aqueles que comeram cinco, e não encontraram diferença entre os grupos. O que disse, lanches saudáveis são nunca é uma má idéia, já que eles podem estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, manter sua energia e evitar gorging na hora das refeições.

7. Red Hot Chili Peppers

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Eles não vão fazer muito sentado em cima de um queijo de pizza, no entanto, estudos mostram que o red hot chili peppers tem alguns queima de gordura potencial, graças a um antioxidante chamado capsaicina, diz Ansel. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os chili peppers pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso por cerca de 50 calorias por dia. Apesar de que não é um aumento significativo, é definitivamente digno de uma desculpa para se entregar picante grub.

6. O Chá Verde

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Outro motivo para ir verde: Compostos chamados catequinas no chá verde pode ajudar você a queimar mais calorias e gordura, diz Ansel. Um estudo Japonês descobriu que duas a quatro xícaras diárias podem impulsionar o seu metabolismo por quatro por cento por algumas horas depois de consumir a bebida. Então, novamente, você está olhando para queimar até 50 calorias por dia, mas a maior perda de peso benefício do chá verde é que ele pode ajudar você a ficar cheio por mais tempo depois de uma refeição, diz Ansel. E, apesar dos recentes relatórios do verde-o chá relacionados com a doença, desde que você compre o seu sacos de chá nos estados unidos, você não deve enfrentar quaisquer complicações desagradáveis.

5. Produtos lácteos

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Trazer o leite e queijo: Mulheres que a carregou até leiteiras de três a quatro vezes um o dia perdido de 70% a mais de gordura corporal do que aqueles que se furtaram de laticínios, de acordo com um estudo publicado no American Society for Nutritional Sciences’ Journal of Nutrition. Mas como isso funciona exatamente? De laticínios, que é cheio de cálcio e gordura-queimadores como aminoácidos leucina, ajuda a manter a massa muscular magra, o que aumenta o seu metabolismo, diz Ansel.

4. A cafeína

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Você já agradeceu seu barista hoje? Estudos mostram que uma xícara de café-da-manhã pode dar o seu metabolismo um grave chute nas calças, diz NYC-com base nutricionista Lia Kaufman, R.D. isso porque a cafeína aumenta a sua frequência cardíaca e coloca o seu corpo em estado de alerta, para que o seu metabolismo começa a queimar calorias para atender a essas demandas de energia. Legal, hein? E beber em qualquer fonte de cafeína uma hora antes do seu treino tem sido mostrado para ajudar a você queimar cerca de 15 por cento mais calorias pós-suor de sessão que você faria de outra forma, de acordo com pesquisa publicada no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Apesar de que é mais provável, devido a um aumento na sua taxa respiratória, ao invés de incluir um impulso para o seu metabolismo.

3. Proteína

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Parece que aqueles marcela gajos em muscle tees foram em alguma coisa. Alimentos ricos em proteínas e baixa em gordura, como peito de frango sem pele ou peixe, consomem muito mais energia para digerir do que os carboidratos ou gordura, diz Ansel. Assim você acaba queimando mais energia durante a digestão. Para utilizar esta fusão de queima de calorias de nutrientes, o objetivo é obter .5 1 grama de proteína por quilo de peso do corpo (que é cerca de 70 a 140 gramas por dia, para um de 140 libras mulher.) Bônus: Alta proteína alimentos também contêm aminoácidos que a massa muscular magra—o ultimate metabolismo booster—precisa crescer, mais eles mantê-lo cheio e satisfeito, diz Ansel.

2. Suspensão

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Apenas uma noite de sono ruim pode abrandar o seu metabolismo na manhã seguinte, reduzindo a energia que você gasta para tarefas como a respiração ou a digestão de até 20 por cento, de acordo com um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition. No topo do que, perturbado shuteye sério pode jogar fora a fome hormônios leptina e grelina, o que significa que você vai ser anseio para que junk food, que você conhece e ama.

Além de dormir o suficiente, cochilando em uma fria sala podem ajudar você a aumentar a sua queima de calorias ainda mais. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriu que aqueles que dormem em um 66-quarto grau queimado sete por cento mais calorias, ou 100 calorias a mais do prazo de 24 horas, do que aqueles que dormem em um grau 75-sala. Os autores do estudo acreditam que isso é causado pelo corpo dos participantes queima extra de energia para aumentar seu core temp de volta para cima para 98,6 graus.

1. Treinamento De Força

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Desde o bombeamento de ferro aumenta a queima de calorias por muito tempo depois de parar de trabalhar fora, de longe a melhor coisa que você pode fazer para o seu metabolismo, diz Kaufman. Eis como funciona: Quando você empurrar os seus músculos ao máximo, eles têm que trabalhar mais duro para reconstruir, o que queima mais calorias. Mas isso não significa que aqueles três libras halteres estão indo cortá-lo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Translational Medicine, os que participaram em alta intensidade de treinamento de resistência, usando pesos pesados, durante curtos intervalos de aumento do seu metabolismo queima por 452 calorias (!) durante as próximas 24 horas. Enquanto aqueles que fizeram um tradicionais, de baixa intensidade de programa (com maior quantidade de repetições e pesos mais baixos) queimados apenas 98 calorias adicionais sobre o curso do dia. É oficial: o modo Besta pode ajudá-lo a obter o seu queimar.

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

10 De Alimentos Ricos Em Gordura Você Deve Comer Mais, De Acordo Com Nutricionistas

A menos que você tiver vivido sob uma rocha, você sabe que a gordura está de volta. Isso não só uma vez, temia macronutrientes ajudar a mantê-lo mais completa mais do que qualquer coisa “livre de gordura” nunca poderia, mas está ligado a tudo, desde a redução de gordura da barriga para melhorar a saúde do coração superior, função cognitiva—dependendo do tipo.

E não é só a poli e monoinsaturadas, gorduras encontradas no azeite de oliva, abacate e nozes, que pode ser bom para você; ou o ômega-3 encontrado em peixes gordos como a sardinha e o salmão. Agora, muitos médicos e nutricionistas estão dizendo que a gordura saturada tem um lugar em uma dieta saudável, e que todo, alimentos não processados contendo grandes quantidades pode realmente melhorar o colesterol qualidade, função cognitiva, e do metabolismo. Não é só a gordura em si que é bom para você, embora, naturalmente ácidos alimentos integrais tendem a ser carregados com outros profissionais de saúde-promoção de nutrientes, como a vitamina K2 e colina, que são difíceis de encontrar em outro lugar.

Como nutricionista nutricionista Katie Escudos do blog Honestamente Nutridos diz, “a Gordura é onde está!” E seu nutricionista colegas concordam. Aqui, 10 de gordura, nutrientes repleto de favoritos.

Grass-Fed Manteiga

Anna Hoychuk/Shutterstock

“Nutricionalmente, a manteiga, na verdade, é muito mais saudável de gordura do que a maioria das pessoas percebem, especialmente se se trata de grama vacas alimentadas. A lacticínios do pastoreei vacas contém níveis elevados de vitaminas solúveis em gordura, particularmente a vitamina K2, que ajuda o seu corpo a utilizar o cálcio adequadamente (isto é, depositá-la em ossos e removê-lo a partir de artérias onde ele pode fazer graves danos). A gordura saturada é também muito segura de gordura para consumir do que o omega-6, ricos em gorduras poliinsaturadas, que vêm de um industrial de óleos vegetais e sementes. Além disso, a manteiga faz vegetais gosto incrível e ajuda-nos a melhor absorver seus nutrientes—uma vitória!” —Laura Schoenfeld, MPH, RD

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Gemas De Ovo

Anetta/Shutterstock

“Ignorar o omelete de clara de ovo e abraçar as gemas. Este é outro altamente incompreendido rico em gordura do alimento que é uma incrível fonte de vitamina A, colina, vitaminas do complexo B, e o selênio. A gema do ovo de pastoreei galinhas conter altos níveis de vitamina D e carotenóides—substâncias antioxidantes que dão as gemas sua profunda cor de laranja. Além disso, a gema é o que dá ovos de seu incrível sabor. Eu, muitas vezes, recomenda a ingestão de 2 a 3 ovos por dia para aqueles que tolerá-los. Olhar para o bem-estar Animal, Aprovado ovos para se certificar de que as galinhas foram tratados com humanidade e dada a abundância de acesso para o exterior.” —Laura Schoenfeld, MPH, RD

Pastagens-Levantou Bacon

Arbled/Shutterstock

“A alta qualidade de bacon está repleta de um nutriente muito importante chamada colina, que tem sido mostrado para ajudar a combater os efeitos debilitantes da doença de Alzheimer e outras enfermidades crônicas e deficiência mental. Bacon também oferece uma boa dose de várias vitaminas do complexo B, juntamente com o zinco. Estes nutrientes, ajuda na produção de serotonina, a sensação de bem-neurotransmissor no cérebro, e pode ajudar a reduzir a ansiedade. A prioridade importante é a escolha de um local de origem, pasto-levantou produto livre de nitritos, hormônios de crescimento e antibióticos. Não só este vai ser menos tóxico, mas também irá fornecer mais alimento. A combinação de sua limpeza de bacon com cargas de fibra e antioxidantes, rica em vegetais, frutas e grãos integrais é uma ótima maneira de promover a saúde e satisfazer o seu paladar.” —Ali Miller, RD, LD, CDE

A Manteiga De Cacau

Gulsina/Shutterstock

“Manteiga de cacau, também chamado de óleo de theobroma, que é a gordura do cacau que é frequentemente utilizado em natural skincare ou produtos para os lábios. Mas é tão bom para comer—ele tem um bom rico cremosidade e funciona bem em barras de energia, vitaminas, e misturado no café com grass-fed manteiga em uma única rodada em ” à prova de Balas de café.’ Quanto a nutrição vai, manteiga de cacau fornece antioxidantes e ômega-9 ácidos graxos, o que ajuda no equilíbrio hormonal e imunológico função de suporte.”—Ali Miller, RD, LD, CDE

Abacate

Natali Zakharova/Shutterstock

“O abacate é ótimo, é rico em ômega-9 e gorduras (ácido oleico) e suporta uma pele saudável e equilíbrio hormonal, enquanto promovem a saúde do aparelho digestivo como uma rica forma de fibra. É um ótimo treino de recuperação de comida, também, o fornecimento de eletrólitos como o potássio, e pode auxiliar na melhoria da resposta ao estresse e fertilidade, graças às vitaminas do complexo B como ácido fólico. Eu adoro comê-los, na forma da minha bacon, abacate batatas fritas!” —Ali Miller, RD, LD, CDE

Procurando fácil saudável opções de café da manhã? Confira essas 11 maneiras deliciosas de comer abacate brinde:

Chocolate Escuro

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“Eu mordida em um bar todos os dias depois do almoço! Minha família tem um histórico de doença cardíaca, e as pesquisas mostram que certos tipos de chocolate podem proteger o meu precioso ticker. Demora cerca de 200 mg de flavonol antioxidantes para melhorar o fluxo de sangue e de realmente promover a saúde do coração. Algumas maneiras de bater 200 mg: 2 Colheres de sopa de cacau em pó ou de 1,75 ml de chocolate com pelo menos 70 a 80% de cacau. Apenas certifique-se de comprar natural, não alkalized cacau em pó, como o processamento de alkalized cacau reduz significativamente o conteúdo de flavonóides. E ficar escura, em barras de chocolate que a lista de cacau como o primeiro ingrediente—não é açúcar! Eu costumo adicionar uma colher de sopa de cacau em pó para a minha manhã de aveia, em seguida, tem 150 calorias pena de chocolate depois do almoço.” —Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD

Porcas E Manteigas

Neil Langan/Shutterstock

“Nozes são o meu go-to de viagem lanche quando eu preciso de um saudável tiro de energia sustentável. E enquanto nozes são densos em calorias, elas também são densos em nutrientes; apenas uma porção (cerca de 150 a 200 calorias) pode realmente manter-me de conteúdo por horas. Eles também são embalados com fibras, proteínas, antioxidantes, e uma variedade de vitaminas e minerais e tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial, manter o coração saudável, e diminuir os efeitos da síndrome metabólica. Ah, e não podemos esquecer que o cérebro regalias! Comer uma porção diária de nozes por dia, nozes, em particular, tem sido demonstrado que desempenham um papel na prevenção da doença de Alzheimer, aumentando a memória e redução da depressão.” —Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD

Linhaça E Sementes De Chia

Marekuliasz/Shutterstock

“Estes superseeds são a base de plantas e fontes de ômega-3. Embora a melhor forma de obter o ômega-3 deve ser de peixes, estes ainda podem suporte anti-inflamatórios esforços em todo o corpo. Eles também contêm compostos chamados lignanas, que podem ajudar a baixar o colesterol; e muito saudável para o coração da fibra. Eu amo adicionar uma colher de sopa de sementes de linhaça, sementes de chia, ou ambos, para a minha manhã de aveia ou smoothies.” —Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD

Inteiro Teor De Gordura Produtos Lácteos

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“Com principalmente uma dieta baseada em vegetais, eu não tenho muito a gordura saturada da carne. Isso me deixa um espaço para desfrutar de gordura produtos lácteos, como o meu favorito queijo burrata no tomate, cheios de gordura iogurte como um lanche com frutas, e meia-e-meia no meu café. Além disso, alguns estudos recentes não encontraram risco aumentado de doença cardiovascular, doença coronariana ou acidente vascular cerebral com produtos lácteos gorduras. Isso pode ter a ver com outros nutrientes dentro de laticínios que estas gorduras interagir. Por exemplo, os alimentos lácteos são ricos em micronutrientes como a vitamina D e potássio—dois nutrientes importantes para melhor a saúde do coração, pressão arterial e sensibilidade à insulina. O maior teor de gordura também ajuda a mantê-lo cheio.” —Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD

De Coco, Manteiga De

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“O meu favorito, de base vegetal, a gordura é definitivamente de coco, a manteiga, que é uma mistura de coco, carne, purê e óleo de coco. É embalado com os mesmos nutrientes regular de óleo de coco, incluindo triglicéridos de cadeia média, que sabemos que são antimicrobianos e proteger o nosso trato digestivo de bactérias nocivas ao crescimento excessivo. O coco de carne mais óleo cria um produto com uma textura mais cremosa que o torna perfeito para espalhar sobre o pão, mexendo para a farinha de aveia, ou usando o sonhador migalha de cobertura do meu Limão, Blueberry Muffins de Aveia. Além disso, é super simples de fazer o seu próprio!” —Katie Escudos, RDN

O artigo 10 Alimentos ricos em Gordura Você Deve Comer Mais, De Acordo com Nutricionistas apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Stephanie EckelkampStephanie Eckelkamp é um escritor freelance, o técnico de saúde, e ex-editor associado para a Prevenção, abrangendo a saúde, a alimentação e a nutrição.

10 Melhores Acne do Rosto Lavagens de 2018, de Acordo com os Dermatologistas

Levante a mão se você é um adulto cu adulto que ainda acorda com fugas em regular.

Sim, é o parvos pior. Mas, enquanto você poderia ter tentado todos os acne tratamento local e Instagram hack no planeta para limpar sua pele, seu rosto lave na verdade, pode ser a chave para ganhar a guerra contra espinhas.

Olhar para lavagens que contém ácido salicílico, diz RealSelf contributorMichele Verde, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista na Cidade de Nova York. É um beta-hidroxiácido que mergulhos profundos em seus poros para limpar construída de óleo, sujeira e células mortas da pele—as coisas que fazem seu padrão de cravos e espinhas.

Peróxido de benzoíla é outro super-ingrediente eficaz. Ele ataca o P. acnes as bactérias que causam cravos—especificamente, aqueles doloroso, inchado, sob-a-pele-espinhas. (Aviso: Usar toalhas brancas—pode bleach tecidos coloridos! FML.)

Precisa cer? Todos esses rosto lavagens vai ser Um++ para o seu acne:

Melhor conjunto de acne-lutador: Neutrogena Oil-Free Acne Wash Toranja Rosa Facial Cleanser

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A toranja rosa limpador é um clássico de culto por uma razão. Ele tem os bens: É o ácido salicílico para tratar de tudo, desde cravos para fugas, plus adiciona a vitamina C para equilibrar a zona T de óleo. A luz cítrico perfume também fornece um humor impulso no am

Melhor para cravos: Bioré Carvão Acne Limpador

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Ácido salicílico combinado com purificação de carvão wiggles sua maneira de poros para limpar tudo o que o óleo e células da pele lamaçal. Ele cria um fresco formigamento que deixa o seu rosto sentindo-se completamente limpa. Se você tiver alguma secura depois, siga até com um não-comedogênico hidratante.

Melhor para a acne cística: Neutrogena Rapid Clear Teimoso Acne Limpador

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Um 10% de peróxido de benzoíla fórmula, este vai pesadas para atacar espinha-causando bactérias em seu mais teimoso manchas. Porque a BP pode secar, comece usando esta lavar uma vez por semana e construir conforme tolerado.

Melhor para todos-mais de fugas: PanOxyl Peróxido de Benzoíla Acne Cremoso de Lavagem

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Outro BP limpador com uma moderada 4 por cento força. É embrulhado em uma formulação cremosa, que oferece mais de umidade, então você é deixado com uma pele macia—não que super-sensação de aperto. Você pode até mesmo usar isso em sua bod para tratar bacne.

Melhor para a pele seca: Differin Diária de Limpeza Profunda

DifferinDaily Profundo CleanserDifferinamazon.com $10.44 COMPRAR

Este limpador de 5 por cento da BP, que é tão eficaz no combate a acne mais forte percentagens, sem causar a mesma secura ou irritação—uma grande vantagem para aqueles com pele sensível. Ele também contém hidratante com glicerina para hidratar a sua pele enquanto remove o óleo, lamaçal, e bactérias.

Melhor para a pele oleosa: Origens Zero Óleo no fundo Limpador de Poros

OriginsZero Óleo no fundo dos Poros CleanserOriginssephora.com $23.50 COMPRAR

Tudo o que você precisa é de um pouco de H2O e este ensaboa em um bom resfriamento espuma. Se você tem um problema com o óleo, a contar isto como o seu go-to. O ácido salicílico trata poros, saw palmetto (uma berry extract) deixa de germes de se proliferando na pele, hortelã e mantém impurezas na baía.

Melhor para vermelhidão: Peter Thomas Roth Acne Clearing de Lavagem

Peter Thomas RothAcne Compensação WashPeter Thomas Rothsephora.com us $38.00 COMPRAR

Os 2% de ácido salicílico limpador é resistente o suficiente para enfrentar fugas e remover um dia de pena de maquiagem, mas ainda suave em sua pele, graças a alantoína, um ingrediente que facilita potencial de sensibilidade, e pró-vitamina B5, que ajuda a pele ficar macia e vermelhidão.

Melhor esfoliante scrub: Blackhead St. Ives Limpeza Esfoliante de Chá Verde

São IvesBlackhead Limpeza De Chá Verde ScrubSt. Ivesamazon.com $7.29 COMPRAR

Se um cara limpa significa ser corajoso e scrubby com ele…você precisa este da St. Ives. O ácido salicílico retira o excesso de óleo, diz Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, em Nova York, manual, enquanto exfoliators remover poro-entupimento células mortas da pele.

Melhor para a pele sensível: Aveeno Tez Clara Limpador de Espuma

AveenoClear Tez Limpador de Espuma (pacote de 3)Aveenoamazon.com $17.97 COMPRAR

Este suave espuma formulação efetivamente remove a sujeira sem descascar sua pele, diz Zeichner, e o ácido salicílico ajuda a remover o excesso de óleo da pele.

Melhor alternativa natural: Tata Harper Esclarecer Limpador

Tata HarperClarifying CleanserTata Harpersephora.com $68.00 COMPRAR

Se você estiver em verde de beleza (e você está disposto a gastar um pouco mais em uma acne lavar o rosto) tente esta opção de Tata Harper. Ele usa o esfoliante láctico e ácidos cítrico para slough de distância poro-entupimento células da pele, enquanto o balanceamento de petróleo e vermelhidão com extratos botânicos. E ao contrário de alguns outros produtos naturais, ele realmente funciona.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.Daley QuinnDaley Quinn é um Connecticut-nascido, Texas-criados a beleza e bem-estar escritor que vive na Cidade de Nova York.