10 Controle De Natalidade Mitos

Mito #1: A Pílula faz com que você ganhar peso
Realidade: A verdade é que ele pode depender de sua prescrição. Em 2011, pesquisadores da Cochran Banco de dados do Sistema de Revisão analisados 49 estudos que compararam a uma variedade de métodos de controle de natalidade com placebos e não encontraram nenhuma evidência de que o controle de natalidade faz com que o ganho de peso. No entanto, um estudo de 2009, no Jornal Americano de Obstetrícia e Ginecologia descobriu que mulheres que usam a Depo-Provera tiro ganharam uma média de 11 quilos e aumentou a sua gordura corporal através de 3,4 por cento ao longo de três anos, embora eles não tem certeza o que causou este efeito. Se você estiver preocupado em ganhar peso, converse com seu médico sobre a melhor opção para você.

Mito #2: Você não precisa estar no controle de natalidade se você estiver amamentando.
Realidade: muito comum mito é totalmente falso—e, provavelmente, a culpa de muitas gravidezes não—diz Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Yale School of Medicine. A verdade: o aleitamento materno exclusivo, sem que a suplementação com fórmula) pode suprimir os hormônios da glândula pituitária que fazem você ovular, diz Minkin. Assim, enquanto há certamente um mergulho na sua fertilidade, neste momento, é nada perto de ser infalível. “E se você amamentar, por vezes, enquanto que a suplementação com fórmulas, todas as apostas estão fora”, diz Minkin.

Mito #3: Você tem que tomar a Pílula no mesmo horário todos os dias.
Realidade: Apesar do que você pode ter ouvido falar, a tomar a Pílula no mesmo horário a cada dia, não torná-lo mais eficaz, diz Vanessa Cullins, M. D., Vice-Presidente de Médicos Externos Assuntos de Paternidade Planejada. Esta crença comum só é verdade se você estiver a tomar a mini-pílula (uma apenas de progestina pílula anticoncepcional, que deve ser tomado à mesma hora todos os dias), no entanto, a maioria das mulheres toma regular da pílula anticoncepcional, que contém uma combinação de estrogênio e progesterona. Dito isto, você pode querer enfiar a um cronograma rigoroso, se você tem dificuldade para lembrar de levá-lo ou se você estiver em uma muito baixa dose, forma de Pílula, como você pode experimentar alguns hemorragia uterina, diz Alyssa Dweck, M. D., co-autor de V é Para a Vagina.

Mito #4: Sendo a Pílula durante um longo período de tempo irá tornar mais difícil para engravidar mais tarde.
Realidade: pode parecer difícil de acreditar, mas é possível engravidar assim que você parar de tomar o controle da natalidade, diz Minkin. Isso vale para todos os métodos de contraceptivos hormonais, com exceção do Depo-Provera tiro. Pode levar até 6 a 9 meses para todos os hormônios em tiro para deixar o seu corpo antes de sua fertilidade é restaurada. Dito isso, ainda é possível engravidar durante este tempo, portanto não conte com esse buffer período de contracepção. A linha inferior: o controle de Natalidade não vai parafuso com a sua fertilidade a longo prazo, diz Minkin.

Mito #5: novas formas de controle de natalidade não são tão seguras como as marcas mais antigas.
Realidade: Você pode ter ouvido que novas formas de controle de natalidade—como Yasmin, Yaz, ou NuvaRing—venha com mais hormônios e mais riscos à saúde do que os velhos jogos. A verdade é que, quanto mais recente o controle de natalidade, a menos hormônios que ele contém, diz Minkin. E enquanto alguns estudos têm mostrado um risco ligeiramente maior de coágulos sanguíneos em mulheres que tomam novas formas de controle de natalidade, o aumento é extremamente baixo e ainda muito menor do que o risco de desenvolver um coágulo durante a gravidez, diz Minkin.

Mito #6: Você não deve levar um DIU a menos que você já teve filhos.

Realidade: Quem procura por super-eficaz de prevenção da gravidez deve conversar com seu ginecologista sobre o DIU—mesmo se eles ainda não tinham um garoto ainda. A razão para essa ideia errada é a de que algumas formas de o DIU (como Mirena e ParaGuard) são geralmente recomendado para mulheres com crianças, desde o colo do seu útero e do útero são ligeiramente maiores após o parto, o que deve fazer com que a implantação e o uso de mais confortável, diz Minkin. No entanto, um novo DIU chamado Skyla é um pouco menor e oferece uma dose mais baixa de hormônios, tornando-o perfeito para não-mães, também. Além disso, o DIU é 99% eficaz na prevenção da gravidez para não batê-la só porque você está sem filhos.

Mito #7: não É saudável para usar o controle da natalidade para ignorar o seu período.

Realidade: pode parecer sorrateiro e tabu para manipular o fluxo mensal, tomando dois meses de pílulas de volta para trás, mas a verdade é que, é totalmente seguro. “Se você é um bom candidato para estar no controle de natalidade, em primeiro lugar—você está saudável, você não tem a pressão arterial elevada é descontrolada, você não está mais de 35 ou de um fumante—então você é de fato um candidato para brincar com o seu ciclo”, diz Minkin. Basta estar preparado para um pouco de sangramento de escape, o que é mais provável, se você acabou de começar uma nova pílula, se você estiver em um tri-fásico pílula (como Ortho Tri-Cyclen), ou se atrasar por mais de um mês ou dois. Clique aqui para mais dicas de segurança ignorando o seu período.

Mito #8: o Uso da camisinha diminui a sério o seu prazer.
Realidade: se Esqueça de que você já ouviu falar sobre preservativos de mexer com a sua vida sexual. Ambos os homens e as mulheres gostam de sexo com camisinha, tal como eles, sem eles, de acordo com um estudo recente no Journal of Sexual Medicine. Então, se você está procurando um hormônio livre de método de controle de natalidade, não ser influenciado pelo mito de que os preservativos podem matar o momento. Confira essas prazer-melhorar as opções, e manter um stash no seu lugar. Dessa forma, você vai estar preparado se um cara tenta usar uma dessas linhas para evitar a quebra de linha.

Mito #9: Todo o controle de natalidade, agora é grátis.
Realidade: Enquanto o Affordable Care Act está a mudar a forma de cobrança para o controle da natalidade, o que não necessariamente significa que todos os contracepção é totalmente grátis o tempo todo. Existem ainda algumas falhas, e você pode precisar de verificar com o seu empregador ou agência de seguros para saber o que está coberto e quando, diz Minkin. Por exemplo, o seu seguro pode abranger apenas uma versão genérica da sua pílula ou eles podem não cobrir nada, até que você renovar o seu plano. E de acordo com o final rules aprovadas em junho de 2013, organizações religiosas, pode ser isento de cobertura de controle de natalidade de seus funcionários.

Mito #10: o Seu corpo precisa de uma pausa de controle de natalidade.
Realidade: A única razão para tirar férias a partir do seu contraceptivos é se você está esperando para engravidar. Além disso, você pode ficar na sua escolhido o método de controle de natalidade por quanto tempo você quiser, diz Minkin. A única excepção: o Depo-Provera, o nascimento de controle de tiro. Porque sido associada a um maior potencial para a perda mineral óssea, o FDA aconselha que as mulheres só levá-la continuamente por dois anos.

E enquanto há uma abundância de benefícios para a saúde de estar a tomar a Pílula, de 1996 a análise de mais de 50 estudos descobriram que tomar o controle da natalidade foi associada a um risco ligeiramente aumentado de câncer de mama, embora o risco desapareceu depois de ser desligado a Pílula por 10 anos. Mais pesquisa é necessária, mas vale a pena conversar com o seu ginecologista se você está preocupado.

10 Melhores Exercícios De Inverno Para As Mulheres Para Se Manter Ativo Em Tempo Frio

Na verdade, não é que difícil de obter seu rabo fora de seu sofá para jog quando é de 75 graus e ensolarado lá fora.Mas quando é de 35 graus, nublado e ventoso? Ah, claro que não.

Antes de se preparam para um longo inverno de chato esteira executa (ou, você sabe, não correndo em tudo…), consideram que a negociação é o seu go-to ao ar livre treinos para essas atividades de inverno que queima mega calorias e acelera o endorfinas, tal como o seu habitual quente-tempo de rotinas.

(FYI: queima de Calorias é estimado de 125 quilos de pessoa e uma 185-libra pessoa, de acordo com as diretrizes do American College of Sports Medicine.)

Esqui Cross-Country

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“Esqui Cross-country recrutas suas pernas, quadris e glúteos”, diz Wayne Westcott, Ph. D., C. S. C. S., professor de ciência do exercício na Quincy College, em Quincy, Massachusetts. “E porque você está empurrando para fora o chão a cada passo, você está usando os raptores no seu exterior das coxas, também, que você não iria funcionar correr ou andar de bicicleta. Você também está trabalhando seus ombros, tríceps, bíceps e costas, usando os pólos para o ajudar a impulsionar para a frente.”

Você não pode esquecer os músculos do núcleo, também. O pólo-com-oposto-movimento de perna forças de um constante movimento de torção, trabalhar os oblíquos. Em um de alta intensidade, você pode gravar 750 1.050 calorias por hora, com este esporte.

Uphill Esquiar (Ou Esfola)

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Sim, esquiar ATÉ o morro é uma coisa que as pessoas realmente fazem. Quando a esfola, a espera para o fogo até o isquiotibiais, glúteos e quadríceps com cada passo. Seu tríceps, braços, ombros e parte superior das costas também vai ter um treino, porque você está usando os pólos. “Você também tem que manter a sua postura, para que o seu núcleo e parte inferior das costas vai trabalhar, também,” diz Westcott. Esta vigorosa atividade ao ar livre queimaduras 750 a 1.080 calorias por hora.

Patinação No Gelo

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Você não pode negar—gelo patinadores têm insanamente grande glúteos. “Quando você de patins de gelo, o seu poder vem de glúteos”, diz Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS de Fitness na Cidade de Nova York. “A cada vez que você empurrar um pé, você vai para extensão do quadril e glúteos são o principal driver de lá.” Ele diz também trabalhar os adutores e abdutores em suas pernas, “que são muito importantes durante a propulsão do movimento, como as pernas se movem para longe e, em seguida, retornar para o centro do seu corpo.”

A postura é crucial quando patinação, bem. A fim de manter uma posição vertical, você precisa trabalhar o seu núcleo e usar o seu oblíquos e os músculos de suas costas para a rotação. Tamir observa também que você pode queimar 800 a 1.200 calorias por hora com este aparentemente exercício sem esforço.

Snowshoeing

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Atente quadril, flexores—neste inverno, o esporte é para você. Com cada passo que você dá raquetes de neve, você vai trabalhar contra a resistência da neve para puxar o seu pé, trabalhando não só os seus músculos flexores do quadril, mas também o seu iliacus e psoas músculos do quadril, explica Westcott.

“Porque o calçado é maior do que sapatos normais, a sua posição será, naturalmente, um pouco mais largas, para que você também vai estar a disparar até que as coxas muito,” ele diz. “Esta é particularmente uma parte inferior do corpo-exercícios que trabalha os quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps.” Em uma alta intensidade, você provavelmente vai queimar 570 840 calorias por hora. E mesmo se você está apenas andando, as raquetes de neve e o desafio, e pode ajudar relógio de 300 para 450 cals de uma hora.

Snowboard

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Desde que você não está segurando pólos aqui, o principal trabalho que você está fazendo com seus braços enquanto snowboard é segurando-os para os lados. Ainda, você pode queimar de 300 a 450 calorias por hora de destruir o gnar. Snowboarding é também excelente para trabalhar a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo.

“Desde a mudança de peso é importante para este esporte, o seu core—especialmente os oblíquos—são usados para girar o tronco e a estabilizar a parte inferior do corpo”, explica Tamir. “Você vai estar também a utilizar seus pés, glúteos e quadris, a fim de transformar e cortar para fazer a sua linha de descer a montanha.”

Esqui

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Leva apenas um olhar Lindsey Vonn saber esquiadores precisa ter pernas fortes. Esqui depende de sua face interna das coxas, quadris, culotes para ajudar a mover-lhe a direção que você quer ir. E porque os joelhos são dobrados quando você está em esquis, a sua quadriláteros são constantemente ativado, explica Tamir.

Além disso, “os pés são importantes e sempre em movimento quando você está esquiar, mas eles ganham um monte de direção dos músculos em suas pernas e panturrilhas”, explica Wescott. “E com cada giro de 180 graus para baixo da montanha, você vai ter um tremendo trabalho através de seu oblíquos e o tronco.” Se você estiver realmente com excesso de velocidade em declive, você pode queimar o máximo de 450 670 calorias por hora.

Neve-ga

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Não estamos dizendo que é a melhor idéia para sair e fazer yoga no frio, mas para fazer uma grande foto (marque apenas #snowga no Instagram para a prova!). E se você estiver vestido de forma adequada, por que não?

“A atividade que queima mais calorias passivamente é tremendo”, explica Westcott. “Então você seria queima extra de calorias simplesmente para manter aquecido, além de seu corpo não é perder água, transpiração, então realmente faz sentido.”

Uma alimentação aula de yoga pode queimar 226-335 calorias por hora. E, dependendo de como o intenso fluxo de você está fazendo, você vai trabalhar o seu corpo todo, incluindo as pernas, núcleo e braços, costas e ombros.

Estes frio as aulas são oferecidas em todo o país, em lugares como o Stowe Mountain Lodge em Vermont e Finger Lakes Yogascapes em Nova York. Você também pode verificar o seu local de estúdios de yoga ao ar livre de ofertas de no inverno.

Trail Running

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O seu tempo ao ar livre é executado não tem que parar de apenas porque há um pouco de neve no chão. Correr é uma ótima maneira de acelerar o coração de qualquer época do ano—é tochas 566 para 839 calorias por hora.

Se você estiver executando em condições nevado, apenas certifique-se de investir em mais quentes, roupas de corrida (um casaco isolante, térmica, leggings, etc.) e um par de sólida inverno tênis. Você vai querer olhar para um tênis de corrida com recursos, como o GORE-TEX (para impermeabilização), tecnologia de calor, e até mesmo picos, se você está lidando com muito terreno nevado. Não importa o que aconteça, certifique-se de que a parte inferior do seu sapato fornece alguns sérios de tração. (Confira os melhores calçados de inverno em execução de 2018.)

Cênica Caminhada ou Passeio

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Um rápido passeio, pode ser uma ótima maneira de apreciar a natureza, mesmo quando o seu bem, viva do lado de fora. Andando em um rápido o suficiente ritmo para obter a sua frequência cardíaca pode ser tão eficaz como ir para uma corrida. Além disso, a queima de 300 a 450 calorias por hora.

Para não mencionar, no inverno, a caminhada pode fazer maravilhas para sua saúde mental, também. Desde neve temporadas significa, muitas vezes, ficar em casa, incorporando alguns extras andando tempo em sua semana pode aumentar os seus níveis de vitamina D e, até mesmo, ajudar a evitar transtorno afetivo sazonal (SAD).

Ir Andar De Trenó

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Você pode ter boas lembranças de ir andar de trenó como uma criança, mas quem disse que você tem para ativar o seu trenó durante a idade adulta? Ainda mais interessante: Tudo o que marchar para cima e para baixo de uma colina, na neve, na verdade, pode queimar cerca de 400 a 600 calorias por hora. É um grande cardio e treino de perna, além de que você precisa para envolver seus oblíquos e os braços, para ajudar você a orientar como você ir para baixo do morro.

Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

10 Lanches Saudáveis que Você Pode Manter em Sua Gaveta de Secretária

Com snacks durante o dia, é fácil depender do seu trabalho bestie da tigela de doces ou um Dunkin D de drive-by, mas que, obviamente, leva a não-tão-grandes escolhas. Então, o que é uma menina a fazer quando o frigorífico se sente como a milhas de distância, ou o alimento mantém misteriosamente desaparecendo fora do comum? (Kevin, nós sabemos que você é o office alimentos ladrão, caramba!) O estoque desses não-perecíveis opções para se manter em sua mesa quando você precisar de uma alimentação saudável, enchimento de mordida entre as refeições.

1. Manteiga De Amendoim Bolas
Eles são uma ótima opção para o stash na sua gaveta da mesa, já que eles não exigem muita preparação, diz Kristin Kirkpatrick, R. D., wellness manager no Cleveland Clinic, Instituto de bem-estar. Demorar-de-açúcar adicionada de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, misture em alguns escuro gotas de chocolate e as sementes de linho para a crise, se combinam em uma tigela, forma-los em pequenas bolas e coloque-os no congelador até que eles são sólidos. Um desses relógios em cerca de 150 calorias, diz Kirkpatrick, que acrescenta que “têm um sabor muito bom e vai mantê-lo cheio” por causa das proteínas.

2. Chocolate Escuro
Sim, as coisas doces pode ser um lanche saudável, diz Kirkpatrick—enquanto 72% escuro. Estudos têm mostrado que ela tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a impulsionar o seu humor e de redução da pressão arterial. Para evitar a tentação de excesso, coloque um quadrado em um saco Plástico antes de levá-lo para o trabalho, diz Kirkpatrick.

3. Pipoca
Se é o pré-estalou variedade ou uma fantasia receita você planeja para saborear a si mesmo, “a pipoca é um grande lanche”, diz Kirkpatrick. 3 ½ xícara de servir cheques em menos de 100 calorias, o que lhe dá um monte de mordiscar quando você está no prazo e precisa de algo para displicentemente munch.

4. A Manteiga De Amêndoa
Alex Caspero, R. D., fundador de St. Louis receita saudável de recursos (Conhecimentos, recomenda lanches que são ricos em proteínas, porque eles são os mais satiating. Uma sugestão que ela faz é esconder porções individuais de manteiga de amêndoa em sua mesa e carregando ao longo de frutas para comer com ele. (Uma opção é Justin, o que faz com que pacotes individuais.) “A maçã ficar bom em sua mesa por um longo tempo”, diz ela.

5. Algas
Algas petiscos são um “muito bom e de baixa caloria opção”, diz Caspero. “De que é algo que vai ser uma boa alternativa para um chip.” Brooke Alpert, R. D., fundador da empresa de consultoria em nutrição B Nutritivos, que ecoa o sentimento: “Algas lanches são loucos baixa em calorias, mas gostoso e gratificante.”

6. Amêndoas e Pistácios
“Você tem que ter proteína para ajudar a satisfazer”, diz a especialista em nutrição Mitzi Dulan, R. D., destacando-se as amêndoas como uma ótima opção devido “a quantidade de proteína, bem como o de fibra e crunch.” Ela diz pistache também são uma boa, saborosa aposta, porque não têm mais energia para comer, o que pode reduzir o tamanho da porção.

7. Irregular
Você pode ser marcado a partir de enchimento até o posto de gasolina de grampos durante a infância viagens de estrada, mas a turquia irregular, que Kirkpatrick recomenda, está longe de parada de caminhões lanche. Ele é carregado com proteína e super enchimento. “Eu ainda tenho que encontrar pessoas que podem comer demais”, diz Alpert.

8. Torrado Grão-De-Bico
Wallington, Nova Jersey-com base nutricionista Samantha Pappas, R. D., sugere experientes torrado grão-de-bico—sejam eles caseiros ou comprados em pré-embalagens—como um lanche. “Eles dão a você que crunch, juntamente com a alta de proteína e de fibra que reduzir o apetite”, diz ela.

9. Frutas Secas
Crocante Verde faz pré-porções porções de sete variedades de congelamento de frutas secas é um excelente lanche quando você está em movimento, diz Pappas. “O único ingrediente é o fruto em si”, diz ela. “É quase como um fruto do chip, e eles são realmente leve e portátil.”

10. Squeeze De Bolsas De
Eles podem olhar como comida de bebê de longe, mas Chia Squeeze pacotes de Mamma Chia são nada. Pappas diz a 70 a 80 calorias de prateleira estável pacotes, que proporcionam um fruto e semente de chia puré, dê-lhe um “bom bocado de carboidratos e fibras e são realmente fácil de derrubar.”

10 Hábitos de Super-Satisfeito Casais

Relações de ter trabalho, não há dúvida sobre isso. Mas a ciência sobre o amor mostra que é discreta comportamentos, não grandes revisões, que podem turbinar o seu vínculo.

Dez fáceis ajustes à frente, baseado no que os mais satisfeitos são os casais estão fazendo direito.

1. Eles Dormem uma Polegada ou Menos Distante
Acontece que existem alguns benefícios científicos para conchinha (e não splurging em que a Califórnia rainha): Pesquisadores da Universidade de Hertfordshire, descobriu que 94 por cento dos casais que tocou ou quase tocou enquanto silenciar relatou ser feliz em seu relacionamento. (Enquanto isso, apenas 68 por cento dos casais que dormem com a distância entre eles relataram um feliz bond.)

2. Eles Falam Sobre as Coisas Boas
Todos nós poderíamos usar um pouco de reforço positivo, diz Terri Orbuch, Ph. D., relação especialista e autor de 5 Passos Simples para Tomar o Seu Casamento De Bom para Excelente. “Muitos casais de falar apenas sobre o que está errado no seu relacionamento, mas a pesquisa descobriu que casais que se concentrar no que é trabalho são muito mais feliz ao longo do tempo do que aqueles que tentam puramente “consertar” seus problemas.” Sexo bom? Comunicação no ponto? Faça uma lista das cinco coisas que vão bem com você e o seu parceiro e se concentrar em fortalecer esses aspectos, diz Orbuch.

3. Eles Mostram Simples Atos de Bondade
Jóias caras, férias exóticas, elaborado surpresa partes—isso é tudo incrível. Mas grand gestos românticos não são tão valiosas como pequenos atos de amor (como assistir o seu bf favorito mostrar ou trazer-lhe o café na cama) quando se trata de nutrir um relacionamento, de acordo com pesquisa da Universidade Aberta.

4. Eles Têm relações Sexuais Pelo Menos uma Vez por Semana
Isto pode estresse que você ou fazer você fazer a dança da felicidade: Um estudo no journal Sociais, Psicológicas e de Personalidade Ciência descobriu que recebendo-a uma vez por semana, leva a mais felicidade em um relacionamento—e o aumento da sua romps para uma vez por semana é igual para o deleite seria de se sentir a partir de us $50,000 salário impulso! (Kudos para os casais que bater as botas mais frequentemente do que isso, mas de acordo com este estudo o crédito extra não faz de você mais feliz.)

5. Batem Uns Aos Outros Fora De Equilíbrio
Duche, trabalho, treino, jantar, dormir, repita. Rotina é ótimo para tirar-nos para fora da porta na parte da manhã, mas não tão quente para o seu relacionamento. “Você tem que sair da sua rotina para manter o entusiasmo e a paixão vai, e mostra a pesquisa a melhor maneira de fazer isso é através de pequenas mudanças que desagradaram a sua rotina”, diz Orbuch. Jogar um pouco incomum data noites, classes, ou tandem sessões de ginástica para a mistura de romance experiências de lançamento a ligação química oxitocina no cérebro.

6. Eles Dão Uns aos Outros o Benefício da Dúvida
“Para ficar comprometidos você tem para acreditar que a outra pessoa intenções são boas, esquecendo de pegar alguma coisa do supermercado não é um insulto pessoal para você, a verdade é que eles provavelmente só esqueceu”, diz relacionamento especialista Suzanne Lachmann, Psy.D. “Tudo o resto, se você está tendo uma discussão acalorada ou completo na luta, vai se sentir muito mais civilizados (e não sobre um aumentando cada um dos outros) se você sinceramente acreditar que seu parceiro tem seus melhores interesses no coração.”

7. Eles Banho Juntos
Conservar a água e fortalecer o vínculo? Estamos em. Uma pesquisa publicada no Journal of Sex Research descobriu que sexualmente os homens e as mulheres eram mais propensos a esfregar juntos. (Fumegante pegação sesh opcional.)

8. Eles Conjunto De Expectativas Realistas
Raising the bar é sempre bom. Mas a definição de louco demandas (como esperando ele para saber como você está se sentindo por dentro, em todos os tempos) provavelmente fará com que a sua relação com a sofrer, de acordo com um estudo publicado no personality and Social Psychology Bulletin. Em outras palavras, corrigir os problemas conjugais que precisam ser corrigidos, e tentar deixar aqueles impossível expectativas ir.

9. Eles Colocam para Baixo as Telas
Um estudo publicado na revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking descobriu que ávido Facebook os usuários, muitas vezes, detectar um fraco relacionamento com os resultados; enquanto isso, uma pesquisa do OkCupid revelou que frequente tweeters mais curtos relacionamentos. Nada de errado com a obtenção de seus meios de comunicação social chutes, mas apenas certifique-se você falar uns com os outros, também.

10. Eles Se Complementam Mutuamente
‘Incrível foto.’ ‘Você slayed esta massa.’ ‘Você está esmagando-o no trabalho.’ Elogiando uns aos outros é fácil tapear, e devemos fazê-lo mais, diz Orbuch. “Muitos casais cometem o erro de espera para ocasiões especiais, como aniversários ou feriados, para expressar seus sentimentos, mas fazendo o seu parceiro se sentir especial, e notei regularmente (ela achou isso é especialmente verdadeiro para os homens) torna mais feliz e mais estável do casal ao longo do tempo.”

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

10 Saudável-Comer Mitos Que Nutricionistas Quero que Você Pare de Acreditar Agora

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Uma das piores coisas sobre a alimentação saudável é conflitante nutrição informações você pode encontrar flutuando. Um estudo diz que as gorduras aumentam o risco de doença—enquanto outras pesquisas sugere que é realmente diminui suas chances de contrair certas doenças. Ele pode ficar bastante confuso—é por isso que pedimos a vários nutricionistas para definir o recorde reta em alguns dos maiores saudável-comer mitos em torno. Você nunca vai cair para qualquer um desses whoppers novamente.

Mito: Frozen de Frutas e Vegetais São Menos Nutritivos do Que os Frescos

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“Frutas e legumes congelados são em flash congelados horas depois de ser escolhido, fecho na maioria dos nutrientes”, diz Joy Bauer, M. S., R. D., a nutrição e especialista em saúde para a NBC TODAY Show e fundador da NourishSnacks. Ela recomenda a utilização de produtos frescos, quando você pode, mas mantendo um estoque de congelados produzir na mão para momentos em que você está em uma corrida ou você não pode comprar esse item fresco, porque não é da época.

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Mito: Você Precisa Limpar ou Desintoxicação

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“O corpo já faz isso para você”, diz Kristin Kirkpatrick, M. S., R. D., um wellness manager no Cleveland Clinic, Instituto de bem-estar. “Você não precisa comprar um suco ou pílula de realizar isso.”

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Mito: Você Tem que Contar Calorias para Perder Peso

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“Consome 100 calorias” a pena de biscoitos, refrigerante, ou batatas fritas não é o mesmo que comer 100 calorias de legumes ou arroz integral”, diz Keri Glassman, R. D., uma Mulher Saúde do colaborador. “Eu digo a clientes para deixar de ser pego no número de calorias e, em vez disso, concentre-se onde você está recebendo.” Se você está consciente e consomem as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, você vai ser capaz de cair libras, sem se tornar obsessivo sobre a contagem de calorias.

MAIS: 6 Maneiras de Perder Peso, Que não Envolvem a Contagem de Calorias

Mito: Um Tipo de Dieta é Melhor do Que os Outros

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“A realidade é que todos nós somos indivíduos com necessidades especiais, o que ela gosta/não gosta, e intolerâncias”, diz Katie Cavuto, M. S., R. D., o nutricionista para os Phillies e Panfletos. “Temos que tirar um tempo para ouvir nosso corpo precisa para realmente determinar o que funciona para cada um de nós.”

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Mito: Comer Gordura, vai Fazer Você Gordura

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“De acordo com abundantes quantidades de pesquisa, o oposto é verdadeiro”, diz Kirkpatrick. Concedido, qual o tipo de gordura que você está comendo, faz uma grande diferença. “Opte por gorduras saudáveis, que promovam a saúde cardiovascular—mono-insaturados e ácidos graxos essenciais”, sugere Glassman. Descubra quanto de cada tipo de gordura que você deve consumir.

Mito: Um Suco de Limpar é uma Ótima Maneira de Alavancar o Seu Metabolismo

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“Enquanto o sumo é ótimo, porque você está recebendo um monte de vitaminas e minerais, mais comercial, os sucos são nulas de proteína”, diz Bauer. “Você precisa de proteínas para acelerar o metabolismo e ajuda constante de açúcar no sangue.” Se você realmente ama a suco, apenas fazê-lo para uma refeição por dia—e certifique-se adicionar uma colher de iogurte grego ou pó de proteína para a sua bebida. E se você não ama a seguir uma dieta líquida, definitivamente não sente como você tem que suco.

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O mito de que os Ovos fazem mal para Você

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“Tenho muitos clientes vêm a mim que são ovo-fóbica”, diz Brooke Alpert, M. S., R. D., fundador do B Nutritivos. Na realidade, os ovos são embalados com nutrientes; há seis gramas de proteína e de cinco gramas de gordura em cada um. “A combinação da gordura e da proteína promove a sensação de saciedade”, diz Michelle Davenport, Ph. D., R. D., Vale do Silício nutricionista. E, definitivamente, não jogue fora a gema. “Ele é cheio de ácidos graxos essenciais, como o DHA (para a saúde do cérebro!) e o ácido araquidônico”, diz Davenport.

Saiba como escalfar um ovo perfeitamente de cada vez:

Mito: Comer Depois de 6 p.m. Faz Com Que O Ganho De Peso

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“Não importa o quão tarde você come, mas sim o que você come”, diz Keri Gans, R. D., autor de Tele Pequena Mudança de Dieta. “Se você comer mais calorias do que seu corpo precisa, você vai ganhar peso, mesmo se o jantar foi às 5 p.m. O problema é que a maioria das pessoas que comer tarde da noite sem vento e até demais.”

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Mito: É Importante Comer Várias Pequenas Refeições a Cada Dia

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Mitzi Dulan, R. D., autor de O Pinterest Dieta, recomenda metendo com três refeições por dia e um lanche. Por quê? “Comer cinco a seis pequenas refeições pode levar a insatisfatória refeições”, diz ela. Também, quando parece que você nunca parar de comer, é fácil ter muitas calorias.

Mito: Baixo – ou Nenhum-Carb Dietas São Boas para Você

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“O seu cérebro precisa de carboidratos para funcionar”, diz Glassman. Concedido, o seu cérebro não precisa de carboidratos refinados, como pão branco, massas, doces e biscoitos. As melhores fontes de carboidratos saudáveis são grãos integrais, legumes, e frutas. “O que importa é onde você começa o seu carboidratos”, diz Glassman.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

10 Mães Dão Sanidade de Poupança de Conselhos para os Pais

Se você está no seu caminho para ter o seu primeiro bebê, as chances são de que você está pirando um pouco—ou muito—sobre como se tornar um pai. Totalmente compreensível! Para ajudar você a como você se aventurar em grande desconhecido de mommyhood, pedimos veterano mães para derramamento que eles gostariam de ter conhecido antes de ter seu primeiro bebê. Você pode agradecer-lhes a sabedoria.

, Cortesia da Ashley D.

“Eu desejo que eu sabia que estava tudo bem, para dizer a minha família e amigos que não me visitar no hospital tão cedo. Ele estava muito agitado e esmagadora, especialmente tentando amamentar. Eu era o único que me senti estranho, e eu não deveria ter. Era o meu bebê!” —Ashley D.

“Eu gostaria que alguém tivesse sido honesto sobre o quão difícil as primeiras semanas foram indo ser. Ela me atingiu como uma tonelada de tijolos, e tive a sorte de não levar a depressão pós-parto. E que esta foi apenas a primeira de algumas semanas, um heads-up poderia ter feito uma diferença enorme.” —. G.

Cortesia de Jaymie T.

“Eu gostaria de ter dado-me uma pausa de vez em quando. Eu pensei que era necessário fazer tudo sozinho e não deixe que ninguém o ajuda com o bebê. [Eu] pensava que iria me fazer menos de uma mãe a deixar as pessoas ajudar a alimentar, ou segurar enquanto eu tomava um banho de chuveiro ou [ate]. Precisando de um pouco de ajuda é crucial para a sua saúde. … Por vezes o meu segundo bebê, veio, eu estava bem de partilha e obtenção de uma pequena pausa agora e então.” —Jaymie T.

“Eu queria saber o quão rapidamente o bebê anos voar. Eu gostaria de esquerda mais tarefas domésticas do que será feito posteriormente e tinha mais tempo de jogo. É uma jornada incrível, e ele passa tão rápido! Segure seu bebê enquanto você pode. Rock-los, cantar para eles, desfrutar de seu cheiro, os sons que eles fazem, sua expressão. Beber tudo.” —Heather H.

Cortesia de Sarah B.

“Eu gostaria de ter conhecido mais sobre marcos. Eu era o primeiro de meus irmãos a ter um filho, então eu pensei que era normal, quando minha filha estava com quase três e apenas dizer algumas palavras. Felizmente, em seu check-up anual, o seu médico observou preocupação. Ela tinha de terapia da fala desde então.” —Sarah B.

“Exercer em toda a sua gravidez! Seu corpo irá agradecer-lhe, e o trabalho para você, durante o trabalho de parto e o parto e, posteriormente.” —O Karie Do A.

, Cortesia da Jillian W.

“Iniciar a coleta de dinheiro, de verão cupons para fraldas e tudo o mais—loção, engrenagem do bebê. Você será feliz que você fez a longo prazo.” —Jillian W.

“Ninguém gosta de falar sobre o assoalho pélvico, mas eu seria muito grato se alguém teria que me aconselhou a fazer os meus exercícios de Kegel. Depois de três gestações em uma linha, eu, como muitas mulheres, experientes ocasional ‘não me faça rir muito, eu vou fazer xixi minhas calças.’ Fazendo polichinelos me fez sentir como se meu útero estava indo para cair fora. As mulheres devem saber sobre isso.” – Heidi L.

Cortesia de Ayesha Ali K.

“A maravilha de ser mãe vem com uma carga de compensação de passar um tempo com seu parceiro. Ele testa seu relacionamento a partir de seu núcleo. Meu melhor conselho é para gastar uma boa quantidade de tempo de solidificação do seu relacionamento antes de tomar uma decisão de mudança de vida, de ter filhos porque precisam trabalhar juntos como uma equipe para cuidar deles.” —Ayesha Ali K.

“Todos prepara você para o trabalho, entrega, e noites sem dormir. Ninguém nos prepara para a primeira noite em casa do hospital. Certifique-se de que você tem ajuda naquela primeira noite, como é o início de um novo mundo.” —Samantha S.

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10 Melhores Vegan Proteína Em Pó Para Que As Mulheres

Você já leu o nosso guia para os muitos tipos diferentes (e melhores) a proteína em pó para que as mulheres. Mas se você é vegan, ou já se decidiu que o soro não é para você, então você vai estar em busca do melhor vegan proteína em pó, em vez disso.

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Não se preocupe—ao contrário da crença popular, você pode usar a base de plantas e pós pack em todos os reparador, músculo-alimentando os aminoácidos essenciais que o onívoros volta. Claro, proteína em pó não é um alimentares essenciais—você pode obter o suficiente de proteína dos alimentos, mas se #GirlGains é o seu jogo, eles podem fazer aumentar a sua ingestão de proteínas e construção da massa muscular mais fácil, também.

Deseja? WH ter reuniu o melhor vegan proteína em pó , no reino UNIDO, que são de soja, leite e sem glúten.

A partir de proteína de ervilha para o arroz, de proteína e de todas as misturas entre, há um shake para todos. Vá, vá, vá.

Vegan Proteína em Pó para a Perda de Peso:1. O Desempenho Do Formulário De Proteína

Você seria perdoado por pensar Formulário sabores soar como mais gostam de sorvete de chocolate tiramisu e baunilha, que um bom shake de proteína, mas não é bom demais para ser verdade.

Mistura orgânica proteína de ervilha, arroz integral, cânhamo e todo algas proteínas, o Desempenho do Formulário de Proteína (£24.99) é um completo pacote de nutrição que vai apoiar o seu cronograma de atividades e o esmagamento de seus objetivos, em nenhum momento. Eles estoque de alguns dos sabores, mas a escolha de chocolate se você não gosta de coisas muito doces.

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Vegan pó de proteína da Amazon:2. Vega Limpo Proteína

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Com uma mistura de quatro proteínas – pea, de cânhamo, de abóbora e de alfafa – este Vega Proteína (£26.49) oferece quatro gramas cada de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada, leucina, isoleucina, e valina) e glutamina. Que é lá em cima com mais ofertas de soro de leite.

Ah, e o gosto é doce sem ser revoltante.

Loja de mimVega

Vegan pó de proteína de Sunwarrior:3. Sunwarrior Classic Plus Proteína

Sunwarrior foi um dos mais originais vegan proteínas no bloco. Agora, eles já construída sobre o arroz de proteína adicionando o aminoácido de balanceamento de efeitos de ervilhas, sementes de chia, quinoa e amaranto.

Tente a sua Certificação Orgânica Classic Plus vegetariana de proteína em pó (£42.63) para uma dose de guerreiro de bem-estar.

Loja de mimSunwarrior

Baratos vegan pó de proteína:4. Movimento De Nutrição De Amendoim Vegan Protein

Como o nome sugere, este Movimento de Nutrição em pó (r $ 23.99) é feita de amendoim proteína e realmente não muito mais. Há uma mistura de assado com gordura reduzida de amendoim, ervilha amarela, matérias de semente de abóbora e sementes de cânhamo protein.

Movimento de nutrição, apaixonada por serem orgânicos, e quando eles dizem orgânicos, eles significam.Este é o melhor vegetariana de proteína em pó se você está com o objetivo de desviar de todos os aditivos e, especialmente, o sabor do adoçante que você tantas vezes encontrar em um monte de shakes.

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Tomar isso como um aviso de que, se você gosta de doce que você pode ter para aprender a amar a gosto.

Loja de mimMovimento de Nutrição

Ética vegana proteína em pó:5. O Alimento Bom Projeto De Proteína

Se as suas razões para tornar-se vegano, de forma ética, você vai adorar A Comida Adequada Projeto (£17.99). A marca é construída sobre três pilares: Bom para você, bom para a sociedade e para o meio ambiente.

Não é orgânico sabor de combinação de ervilha e arroz proteínas, e r $ 1 em cada venda vai para escolas de suporte na África Ocidental.

Loja de mimA própria Comida Projeto

Tesco Vegan Protein Powder6. Funktional Cânhamo Vegan Proteína Em Pó

Este vegan pó de proteína de cânhamo da Tesco (£3.00) é de 49% de proteína e inclui uma série de outros nutrientes, além de todos os outros aminoácidos essenciais. É alta em magnésio, ferro e fibras e uma fonte de omega 3. Não é mau.

Além disso, este ‘nonsense superalimento”, como ele se auto-etiquetas, vem em um prático o tamanho da porção para que você possa chuck-lo em seu saco de ginásio para pré ou pós-treino.

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O superalimento pó de proteína:7. O Super Elixir Nutritivo Da Proteína

Dr. Laubscher formulou essa souped-up pó (r $ 55.00) para um alkalising impulso para o seu corpo, dirigindo-se lento metabolismos, desequilibrado níveis de açúcar no sangue, miudinho desejos, internas e externas, o envelhecimento e os muitos efeitos do estresse. Ufa.

‘Tudo associado com boa saúde – desde menos rugas, mais energia, vitalidade, prevenção de doenças – vem quando você está alcalina”, diz Laubscher, Elle Macpherson do nutricionista.

Feita de material orgânico, brotou arroz integral, proteína de ervilha e Peruanos de cacau, ele tem uma sutil, sabor doce, e contém todos os nove seus aminoácidos essenciais.

Faça como Elle Macpherson e misture-o em um café da manhã smoothie de amêndoa ou arroz de leite, uma pilha de frutas e gelo para alkalise e nutrir o seu corpo.

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Proteína em Pó de Botas:8. Pulsin Proteína De Ervilha

Porque é sabor e sem açúcar, você pode chicotear esta proteína em pó (r $ 8.00) em tudo, a partir de salgados e sopas para bolos e cereais, sem alterar o seu sabor.

Ele é feito com a fácil digestão de proteína de ervilha isolar, também, o que é ótimo para o mais sensível dos estômagos, como ele não vai causar problemas se você tomá-lo como um pré-ginásio de lanche para o crescimento, o metabolismo e a reparação de seus músculos.

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Chocolate Vegan Pó De Proteína:9. Puro Nutrição Vegetariana De Proteína

Com rápida absorção e oferecido em três naturalmente doces sabores – Berry, Baunilha, Nu e Chocolate – esta cânhamo e proteína de ervilha em pó (r $ 23.80) certifica-se de que você obter uma bem-vinda dose de lisina.

Muitos veganos falta deste aminoácido essencial, que desempenha um papel importante na construção de músculos, a reparação dos tecidos e melhorar a vibrações positivas. Acho que a lisina pode ser para baixo em sua dieta? Pop rápido, Taumatina adoçadas em pó em sua balança.

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10. Melhor sem glúten, vegan proteína em pó:Alma Livre Vegan Mistura

E, por último, mas não menos importante, vem a Alma Livre mais recente adição para o pó de proteína da família, seus vegan protein (r $ 24.00). Ele está disponível em baunilha, chocolate, frutas e biscoito de gengibre—uma palavra. O Yum.

Além disso, ele só recebeu cinco estrelas, resenhas ainda. Impressionante.

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10 Quente E Sexo Bizarro Ideias Para Tentar Ter Mais Diversão Na Cama

Ok, primeiro de tudo: sexo Bizarro, não é apenas sobre a palmada.

Não que a palmada está fora dos limites ou nada… Kink inclui todo um espectro de comportamentos, além de BDSM (bondage, disciplina, dominação e submissão e sadomasoquismo) embora. Ele pode envolver qualquer coisa a partir de jogar papel, para venda e adereços de penas, para ter um ménage à trois, ou mesmo fazer alguma Amplo Cidade-estilo de punção .

“Kink é um termo amplo que, geralmente, refere-se a práticas sexuais que são “não-normativas”, em que eles se estender além de típico, comum ou comportamentos sexuais”, explica Michael Aaron, Ph. D., um certificado de terapeuta sexual e sexólogo, em Nova York.

A maior regra: Se você e seu parceiro estão interessadas em sexo bizarro, ter uma conversa aberta sobre o que é de cerca de torção que é um tesão, e o que você está confortável tentando, diz Jenni Skyler, Ph. D., um certificado de terapeuta sexual e sexólogo, e o diretor da Intimidade Institute, no Colorado. “Ter um plano de jogo e a configuração de uma palavra de segurança é importante”, diz ela.

A partir daí,”tomar passos de bebê”, diz Skyler. “É divertido, se adaptar, e, em seguida, demorar mais alguns passos de bebê. Continuar explorando, até encontrar o que bom para você.”

1. Assista a um bizarro filme.

Se você não está completamente pronto para mergulhar, assistindo a um filme com um elemento de torção pode ser um ótimo lugar para obter algumas ideias, de acordo com os especialistas (para não mencionar, uma maneira perfeita para aquecer a noite de filme). Apenas não faça pornô, aconselha Skyler. “Há muito, muito ruim e inseguro exemplos de BDSM no pornô”, explica ela.

Para o registro, os especialistas também não recomendamos de 50 Tons de Cinza, uma vez que nem todos na torção comunidade concorda com a maneira que o BDSM é retratado no filme. Em vez disso, posicionar O Secretário no Netflix, aconselha Arão.

2. Pegue uma venda. .

As Chances são, você tem um lenço, um sono de máscara, ou um laço, que volta em seu quarto em algum lugar—amarrando um no priva você (ou seu parceiro), de um dos seus principais sentidos, fazendo com que todos os outros—toque, gosto, cheiro, som, tudo o mais eletrizante. “Ao fazer isso, você pode experimentar o prazer de uma forma diferente”, explica David Ortmann, L. C. S. W., um psicoterapeuta e terapeuta sexual em Nova York e na Califórnia. Blindfolding também ressalta um bizarro desequilíbrio de poder, diz ele, deixando seu parceiro à mercê do seu toque.

3. Jogar com uma simples restrição.

Na mesma nota, cintos, gravatas e cachecóis também pode ser fácil, un-intimidante forma de experimentar com moderação (uma.k.um. escravidão). “Realmente, tentando com isso é tão simples como usar um lenço ou cachecol para coibir mãos de alguém,” Ortmann, diz.

A História Sexo Bizarro Posições Que Você Precisa Para Tentar

Você também pode pegar um novato kink kit que inclui coisas como vendas nos olhos e difusa algemas, diz Skyler. “A maioria sexualidade lojas vendem pacotes de iniciação que também incluem coisas como uma pena em uma vara para a sensação de jogar ou um pano macio flogger para palmada”, diz ela.

4. Ir para um sexo dungeon.

Antes de surtar, BDSM masmorras, na verdade, pode ser um ótimo lugar para observar sexo bizarro do lado de fora—os especialistas realmente recomendo. “Muitos locais masmorras têm aulas de iniciantes onde você pode praticar coisas como a corda de amarrar e palmada”, diz Skyler. Este também é um ótimo lugar para aprender algumas excentricidades dicas de segurança.

Mas se você desenhar a linha a palavra “dungeon”, verifique as aulas de excentricidades que são oferecidos pelo seu local de sexo-positivo sex shop para pegar alguns kinky dicas na brilhante luz do dia. Ortmann recomenda O Prazer Peito. “As pessoas vão tratá-lo como você está na macy’s, tentando, uma blusa—é muito não é assustador”, diz ele.

5. Iniciar a palmada. .

A palmada pode ser surpreendentemente íntimo para entrar em torção. “Isso pode ser algo que realmente colagem porque é tátil e envolve a pele-contacto com a pele”, explica Ortmann. “Mas isso também envolve uma troca de poderes.” Iniciar luz—um swat com a sua mão ou difusa acolchoado flogger a partir do seu local sexo-positivo loja pode ser uma boa maneira para facilitar as coisas.

6. Jogar vestir-se.

Se a sua fantasia é uma seda empregada francesa, quente coeficiente de roupa repleta de couro, ou uma difusa animal print macacão, fantasias pode ser uma forma divertida de ganhar kinky. “Algo que eu poderia dizer é” não tocamos com roupas ainda—diga-me o que faria você se sentir sexy e impertinente para ser vestido e me diga o que transforma você em me ver,'” Ortmann, diz. Este também pode ser um grande segue em rpg.

7. Falar sujo..

Boas velhos antiquados conversa suja pode ser uma ótima maneira para começar a jogar com as dinâmicas de poder que são tão prevalentes no sexo bizarro. “Há coisas que podemos dizer aos nossos parceiros para empurrar seus botões,” Ortmann, explica. Por exemplo, algumas excentricidades conhecedores de achar que está sendo chamado de nomes depreciativos durante o sexo recebe-los fora.

Apenas tome cuidado. “Se algo é carregado, como a palavra “prostituta “‘você quer verificar com o seu parceiro antes de usá-lo”, diz Ortmann. “Aprende que as palavras são poderosas para eles de uma forma positiva—eles querem ser estimulados e seduzido ou pedi?”

8. Molham-se (sim, como na xixi).

“Urinar no parceiro ou ser urinado no] é mais comum do que as pessoas percebem—se muito íntima de agir,” Ortmann, diz. “Ele pode ser extremamente humilhante e degradante para o receptor e incrivelmente poderosa para o doador.”

Não é para todos, mas se esse dobrar-se, tem você intrigado, obter seus pés molhados (trocadilhos) no chuveiro, Ortmann aconselha. Da próxima vez que você tomar um fumegante banho juntos, pergunte ao seu parceiro como eles se sentiriam se você mijei. “O lugar mais seguro para iniciar do que realmente está em banho—você está indo para ser limpo em dois segundos”, diz ele.

9. Sentar e assistir.

Voyeurismo—dar o seu parceiro um strip tease, deixando seu parceiro de ver você tocar a si mesmo, ou simplesmente apreciar a ser objectivado enquanto nu—é uma forma mais acessível de torção. “Ela tem um poder dinâmico, mas não um tremendo”, diz Ortmann. “Não é tão psicologicamente profundo que você não pode apenas comércio de papéis após 10 minutos.”

10. Fazer um sexo menu..

Veja algumas idéias interessantes, mas ainda tímido sobre como iniciar? “Eu recomendo a casais usar os menus”, diz Aaron. Veja como ele funciona: Em sua próxima noite de hoje, escreva abaixo qual sexo bizarro idéias de som interessante e ter seu parceiro fazer o mesmo. Quando você terminar, permuta menus e escolher duas coisas de cada um dos outros’ listas de Arão, explica.

“Agora você já coletivamente escolhidos quatro itens e precisam colaborar para colocar uma cena juntos,” ele diz. Por exemplo, vêm com uma história para o jogo do papel que envolve um pouco de vestir, blindfolding, e chegando espancado. “Ele pode ser muito divertido sexualmente”, diz Aaron, “além do mais, trabalhando juntos este caminho também melhora o relacionamento e a intimidade.”

10 Melhores Exercícios Com Halteres Para Os Seus Braços

Você pode pensar tonificar os braços de uma la de J. Lo ou Jennifer Garner requer uma academia cheia de equipamentos. Mas um par de halteres, na verdade, é tudo o que você precisa para esculpir algumas sério forte membros. Tatiana Lampa, CMC-certified trainer em FitHouse e SLT, as ações de 10 diferentes exercícios com halteres para os braços abaixo. Lampa recomenda a escolha de cinco, e fazendo a cada três a quatro séries de 12 repetições, para completar o treino de braço. Conseguir realizar esta rotina de duas a três vezes por semana durante algumas incrível braço resultados.

Tempo: 15 minutos

Equipamento: Halteres

Bom para: Braços, tronco total

Instruções: Escolha seis move abaixo. Para cada mova, faça de três a quatro séries de 12 repetições. Em seguida, continue para o próximo passo.

1. Bíceps

Como: Segure um par de halteres ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para a frente, e mantenha as costas retas e o peito para cima. Sem mover os braços, dobre os cotovelos e enrolar os pesos direção de seus ombros. Lentamente, abaixe os pesos de volta para a posição inicial, endireitando os braços completamente. Essa é uma repetição.

2. Curtsy Estocada Com Rosca Bíceps

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, com um halter em cada mão. Dê um grande passo para trás com a perna esquerda, cruzando por trás do seu direito. Dobre seus joelhos e abaixar seus quadris até sua coxa direita é quase paralela ao chão. Ao mesmo tempo, dobre os cotovelos e trazer os pesos direção de seus ombros. Retornar ao início. Essa é uma repetição. Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro.

3. Linha Vertical

Como: Ficar com os pés na largura dos ombros, com um halter em cada mão. Levante os halteres levantando os cotovelos até chegar ao seu peito. Deslizar-los de volta da cintura para cima, e repita. Faça 10 repetições.

4. Traseira Delt Voar

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com seu quadril-largura pés afastados e os joelhos dobrados. Dobre a anca para a frente e deixe os braços pendurar para baixo dos seus ombros, palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os braços para os lados, como você espreme as omoplatas juntos. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

5. Tríceps Atrás

Como: fique em pé com os joelhos dobrados e inclinar um pouco para frente, com um halter em cada mão. Dobre os cotovelos para trazer os halteres ao seu lado, fazendo a sua parte superior do braço paralelo ao chão. Pressione os halteres de volta, e como você estique seu braço, esprema o seu tríceps. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

6. Extensão De Tríceps Acima

Como: pega um halter em cada mão e levante os pesos de sobrecarga, os braços esticados, pés hip-largura distante. Manter os braços ainda, e os pesos pressionadas juntas, dobre os cotovelos para abaixe os pesos lentamente por trás de sua cabeça. Pausa e, em seguida, estique seus braços, retornando ao início. Essa é uma repetição.

7. Tríceps Dips

Como fazer: Coloque os dois halteres no chão, e coloque suas mãos em cima. Suas mãos devem estar voltadas para a frente e os pés devem estar no chão. Mantendo os braços esticados, passe o bumbum do chão. Dobre os braços e abaixe até o bumbum bate o chão. Push-se de volta a up to start. Essa é uma repetição.

8. Prancha Com Rosca Bíceps

Como: Com um haltere em cada mão, coloque-se numa posição prancha, com os braços estendidos e posicionados abaixo de seus ombros. Manter seu corpo em posição, lentamente, dobre um cotovelo e trazer o halter na direção do seu ombro. Inferior-lo de volta para baixo. Repita no outro lado. Essa é uma repetição.

9. Agachamento Com Curl

Como: Stand com os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante, dedos apontados para fora num ângulo de 45 graus, tronco inclinou-se ligeiramente para a frente. Mantenha um conjunto de halteres em suas mãos. Inspire dobrar seus joelhos e afundar seus quadris para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e abaixe os halteres ao mesmo tempo. Expire e unidade através de seus calcanhares de volta para a posição inicial dobre os cotovelos e trazer os halteres na direção dos ombros. Essa é uma repetição.

10. Escreve O Seu Nome

Como: Manter um único halter em ambas as mãos. Estenda os braços para fora na frente de você. Lentamente e com controle, escrever seu nome no ar. Cada letra é uma rep.

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

10 Melhores Posições Sexuais para a Estimulação do Clitóris

Você sabe como em Sonho de Uma Noite, Shakespeare escreveu famosa, “E apesar de ela ser, mas pouco, ela é feroz”? Sim, que basicamente resume o seu clitóris. “A pesquisa mostra é a estimulação do clitóris, não estimulação vaginal, que é a potência do orgasmo feminino”, diz o terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Em outras palavras, a estimulação do clitóris é uma obrigação quando se trata de sexo mind-blowing.

A História De 6 Alucinante Maneiras Para Estimular O Seu Clitóris

Mas, dado que a sua glande do clitóris—que nub você pode ver do lado de fora, que contém mais terminações nervosas do clitóris, 8.000 para ser exato—pode ser em qualquer lugar de 2,5 a 4 cm de distância a partir da sua entrada vaginal, muitas posições de sexo, não exatamente fazer o truque, diz Kerner. É por isso que nós arredondado alguns peritos-aprovados movimentos que vai acertar todos os pontos de direito. Feliz experimentar!

Pretzel Mergulho

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Você já sabe de pretzels bom gosto, mas contorcendo seu corpo em um pode fazer para explosiva prazer. Desviar-se do empurrando norma, com foco na fricção para o máximo de resultados. “Esta posição é sobre persistentemente ligar e moagem uns contra os outros”, diz Kerner. Que a moagem de ação vai ajudar a tornar o seu clitóris feliz.

Como: Mentira no seu lado direito. O seu parceiro se ajoelha, abrangendo a sua perna direita e curling sua perna esquerda em torno de seu lado esquerdo. Tê-lo de você entrar aqui. Isto irá fornecer a penetração profunda e fácil clítoris acesso.

Se ele não está funcionando: Não sentindo a pressão o suficiente? Ter seu parceiro inclinar-se para trás. “Se ele se inclina para frente, é mais fácil manualmente estimulá-lo”, diz Kerner. “Mas inclinando-se para trás, oferece o melhor ângulo para pressionar um no outro.”

Face-Off

Este romântico hotel de posição só é mais doce com a adição de atenção a seu clitóris. Você pode dar a si mesmo uma mão, ou você pode fechar a distância entre os dois corpos para ir de mãos-livres. “Esfregar-se contra ele, para obter o estímulo que você precisa”, diz Kerner.

Como: o Seu parceiro senta-se em um char ou a borda da cama. Você enfrentá-lo, abrangendo a sua volta. A partir daqui, você pode controlar o ângulo e a profundidade da entrada e estocadas. Além disso, esta posição proporciona um apoio extra, o que é útil para longas sexo seshes (e prazer o seu clitóris.)

Se ele não está funcionando: ele suporte o seu peso, em seguida, inclinar-se para trás para mais contato do clitóris contra o seu corpo. “Pense nisso como ele imersão durante uma dança”, diz Kerner. “Com esse apoio, você pode obter um bom ritmo.”

Leap Frog

Saúde da Mulher

Obter mais estrondo para seu fanfarrão. Enquanto esta é uma posição natural para o G-spot de estimulação, pode ser um vencedor para o seu clitóris. “Quando ele está em uma posição confortável o suficiente, ele pode tentar chegar em você e fornecer a estimulação do clitóris”, diz Kerner.

Como Esta é uma versão modificada doggy-estilo. Para fazer esta variação, chegar em suas mãos e joelhos e, em seguida, mantendo os quadris levantados, descansar a cabeça e os braços na cama. Ter seu parceiro entrar por trás, segurando seus quadris para extra empurrando suporte. Ele pode esfregar seu clitóris a partir desta posição, ou você pode tomar matérias em suas próprias mãos.

Se ele não está funcionando: Se o empurrão torna difícil para ele manter a sua mão na de destino, ter-lhe moer contra você em círculos em vez disso. Menos dentro e fora do movimento pode fazer para uma conexão mais consistente.

Missionário

É um oldie e um goodie por uma razão. “Isso pode ser bom se ele é capaz de se concentrar menos na empurrando e mais sobre a ligação”, diz Kerner. Se você precisar de um forte toque, sinta-se livre para pegar seu bumbum e puxá-lo mais profundo dentro de você, para a sua área pélvica prensas mais difícil contra seu clitóris.

Como fazer: deite-se de costas, enquanto seu parceiro fica com a face para baixo em cima de você. Ele entra aqui, pressionando juntos, assim o seu pénis pode esfregar contra seu clitóris. A partir daqui, brincar com a posição um pouco, mudar o ângulo de suas pernas para alterar a sensação para ambos.

Se ele não está funcionando: ele scoot todo o seu corpo superior na horizontal. “Se ele anda um pouco mais, ele não vai ser só empurrando”, diz Kerner. Em vez disso, ele vai ter que mover seu corpo um pouco para baixo cada vez que ele quer para obter mais profundo, o que significa que sua pelve e o eixo do seu pênis pode massagear o clitóris.

Estilo Cachorrinho/Traseira Entrada

Saúde da Mulher

Este é especialmente bom, se você tem uma longa armada cara (onde o quarteto Fantástico‘s Mister Fantástico quando você precisa dele?), embora ele também pode trabalhar com um cara que tem média de apêndices. “Pode ser difícil para estimular a si mesmo, porque você está em ambas as mãos, mas ele pode inclinar-se e chegar sob a tocar no seu clitóris”, diz Kerner.

Como: Obter em todos os fours. O seu parceiro se ajoelha atrás de você, com a parte superior de seu corpo em linha reta ou ligeiramente caída sobre você. Novamente, esta posição permite uma penetração profunda e de fácil acesso para o seu clitóris. Estimular o próprio clitóris com uma mão, enquanto equilibrando-se sobre o outro, ou peça ao seu parceiro para assumir o controle total.

Se ele não está funcionando: Peça a ele para se inclinar ainda mais a sua mão pode ficar pressionado contra seu clitóris, ou a transição de empurra em suave de moagem de movimentos. Dessa forma, você pode ser capaz de suportar a si mesmo o suficiente para começar o trabalho feito em seu próprio país.

Colher Inversa

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Sentimento íntimo? Esta posição oferece o melhor de dois mundos: ultimate proximidade com seu parceiro e muita estimulação do clitóris. “Uma vez que você está confortavelmente posicionada, você pode entrar em um ótimo ritmo de moagem contra sua perna”, diz Kerner.

Como: a Partir da posição de missionário, sem puxar para fora, vire juntos para os lados, usando seus braços para apoiar a sua parte superior do corpo. A partir daqui, você tem o mesmo corpo inteiro prima (boa notícia para o seu clítoris). Você também pode tentar entrelaçar suas pernas aqui, para a estimulação extra.

Se ele não está funcionando: Um de vocês pode escorregar de um lado para o sul para obter o máximo proveito da sua posição. “Uma vez que você está no seu lado, você tem apoio suficiente para fornecer facilmente algumas estimulação manual”, diz Kerner.

O Seashell

A abertura é uma coisa boa quando você está tentando sair. “Quando a vulva é muito exposta, há um monte de clitóris e interior labial estimulação”, diz Kerner. Ir para a cidade com suas mãos, e com o foco no visual dele, deslizando para dentro e para fora de você se você precisar de alguma erótico de combustível.

Como fazer:deite-se com as pernas levantadas por todo o caminho para cima e com os tornozelos cruzados atrás da sua própria cabeça. Ter seu parceiro entra em você a partir de uma posição de missionário.

Se não estiver de trabalho: acabar com a ação de mão. Peça ao seu parceiro para reposicionar o seu corpo um pouco maior para sua pelve é direito contra seu clitóris, diz Kerner.

O Pinball Wizard

Faz parecer que a versão sujo de um movimento que você faria em barre de classe? Sim. Não proporcionam incríveis sensações para as suas regiões nether? Absolutamente. A chave aqui está ficando muito perto, em seguida, alterando a direção de seus movimentos. Em vez de regular empurrando, ter seu parceiro mover seu corpo para cima e para baixo contra o seu.

Como: Obter em um parcial de ponte de pose, com o seu peso descansando em seus ombros. Seu parceiro entrar você a partir de uma posição de joelhos. Você pode ajustar a sua altura, levantando seus quadris maiores, ou indo na sua ponta dos dedos. Você também pode tentar arremessar uma perna para cima, contra o seu ombro para penetração mais profunda.

Se ele não está funcionando: Estabilizar-se (você pode ter que descer de bolas dos pés, a menos que o cara pode apoiá-lo com uma mão), e ter-lhe tocar o seu clitóris é apenas a maneira que você gosta. “Se ele tem a força para isso, que definitivamente poderia funcionar”, diz Kerner.

O Om

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Se você precisa de longa duração a estimulação do clitóris, você pode resolver este confortável posição e ficar um tempo. Se extra-perto, e moer contra o seu parceiro, diz Kerner: “É realmente sobre sua pelve e seu clitóris fazendo contato.”

Como: o Seu parceiro senta-se de pernas cruzadas e você, sentar em seu colo de frente para ele. Enrole suas pernas em torno dele e o abraço de apoio. Em vez de empurrar, tente balançando para realmente tirar o máximo partido da sua posição.

Se ele não está funcionando: o Interruptor seus movimentos, diz Kerner. Experimente esfregar para cima e para baixo contra ele ou rolando os quadris em mini círculos, até encontrar o que se sente melhor.

O melhor aluno da turma

Esta transição fácil do missionário pode não parecer um clitóris para agradar ao público, mas um tweak faz o trabalho. “Ele andar alto e foco pressionando-a sobre o seu corpo”, diz Kerner. “É uma ótima posição para um monte de contacto e moagem.”

Como: a Partir da posição de missionário, levantar as pernas e estendê-los para fora em linha reta, formando uma forma de “V”. Você também pode tentar agarrar seus tornozelos para maior estabilidade, mais um trecho.

Se ele não está funcionando: em Vez de tê-lo fazer todo o trabalho, colocar seus braços em torno de sua volta, segurá-lo perto de você, e esfregue o seu corpo contra o seu. A pressão adicional pode ser apenas o que você precisa para alcançar o big O.